易效能90天践行第10周收获

三个标签：

1. 时间管理践行者

2. 自我学习成长者

3. 英语小达人

90天践行3个目标：

1. 早睡23:00前

2. 学习ISTQB每天至少1个番茄钟

3. 运用一事专注表进行工作及学习

上一周践行感悟（3好1改进）：

3好：

把工作项目用思维导图的形式做了计划，遵循了PNAS法则里面的想象，名词罗列，转化成活动，排序。在这个过程中清晰了整个项目的各个环节应该做的事情。

睡眠时长平均增加了，有4天睡眠时间超过6个小时，睡饱了精神状态也很好

本周的重点是调整情绪，这周也在这方面进行了刻意练习，多去从我是一切的根源出发，同时做深呼吸，把意识关注在身体不舒服的位置，思考是哪个情况使我这么不舒服，问了几个问句之后，不舒服的感觉竟然消失了，感觉很神奇，第一次跟自己的身体对话，很开心～

1改进：

考试复习进行的不太顺利，每天早晨做晨间日记和反思情绪占用了一些时间，其他时间没有完全利用起来。下周端正态度，好好复习

小确幸分享：

上周六寒流来袭，保暖工作没做好，冻的头疼欲裂，在老公的陪同下买了一顶帽子，戴上之后幸福感爆棚。感觉整个世界都温暖了～有时候幸福不一定是一件多么大的事情，就是一件不经意的小事就能让人开心的不得了