2021-06-17

1、有氧运动跟力量训练的区别

有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、慢跑、跳舞、有氧操等运动。坚持有氧运动可以提高身体卡路里消耗，有助于燃脂瘦身。

而无氧供应为主，氧气相对缺乏，是爆发力、瞬间性的比较剧烈的运动，可持续时间短，一般在2-3分钟内就会力竭的训练，称之为无氧运动，又称为力量训练，主要有冲刺跑、跳远、跳高、大重量举重。安排科学、合理的力量训练可以提高肌肉维度，提高身材线条感。

2、先力量训练后做有氧运动

有的人不明白我们要优先进行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能最充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会最好，可以起到更大的负重，给肌肉最大的泵感。

而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。

而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候进行有氧运动，燃脂效率会比较好，减肥效果也会更佳。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。