坚持，一种可以养成的习惯

本书属于行为管理类书籍，书中告诉我们为什么人们难以养成好的习惯，究竟是什么让我们只能维持“三分钟热度呢”，其实养成好的习惯并不难，我们需要经历三个阶段，以及每个阶段我们要采取的对应策略，此书文字深入浅出，实用性强，豆瓣评分8.3.

 此书作者古川武士，是一个行动派的专家，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受上班族的欢迎，在日本，他已经帮助了几十万人成为高效的行动者。

书中要点

[if !supportLists]一．[endif]有那些让你变得更好的习惯，为什么总也难以养成？

要知道人的习惯就是只愿意做容易的事情，拒绝辛苦和困难的事情，会选择那些比较好走的路，正是那句“不努力真的好舒服”人们就是愿意做那些没有阻力或者阻力小地事情。

好的习惯在养成的过程中，必然要伴随痛苦和挣扎，谁也不是生下来就是一个自律达人的，在这条路上，你不仅要对抗好高骛远的本能，还要维持原状对抗变化的天性。当环境发生变化，你的身体会把生理状态维持在某一固定状态，称之为“体内平衡”而保持在固定的状态下是比较舒服的。

[if !supportLists]二．[endif]好的习惯培养需要三个阶段，实施三个阶段的过程中需要几个特殊的策略

第1个阶段就是我们通常说的反抗期，有45%的人都会在第一阶段直接放弃改变，因为这个时候是习惯养成引力作用最强的时候，如果你想要坚持，就要像小孩学走路那样一点点的练习。要从小处着手效果更好，同时也要注重下自己的行为，这样可以消除大脑里“随便做做的”感觉。能让你更加客观的掌握事实情况，在这个时期，达成目标不是你要追求的，不要对自己太过苛刻，要让大脑和身体接受这个新型为才是关键所在。

第2阶段是在养成习惯还不稳定的期间，我们会遇到很多的突发情况，经常感觉混乱，不能做到每日执行，这个时候你要建立一个弹性机制对应随时可能出现的突发情况。因为可以帮你消除掉你无法做到而产生的内疚感，在这个阶段，需要想象这个习惯养成以后的样子，增加难度，安排具体时间和地点，真正的把这个行为去模式化，相当于给大脑安装上了这个程序。

第3个阶段是：习惯养成的倦怠期，为了对抗重复行为引发的疲惫和失落感，你要学会给自己添加点变化，在这个阶段中，习惯引力依然会起作用，虽然你的身体可能已经适应，但是你的心理会觉得做这件事情没有意义，沮丧让你觉得难以坚持，此时，你要做的是花点心思，给自己增加一点变化，比如你换一种方法继续学习英语，比如在去准备执行一个新的习惯。

[if !supportLists]三．[endif]利用哪些因素帮自己激发动力开关。

动力开关分为“产生快感”和“回避痛苦”两种，当人能产生快感或者回避痛苦就可以产生满足感时，这样就有利于行动，当你感觉快要放弃的时候，给自己一些甜头奖励，当你遇到危机感是时，给自己一些惩罚，其中，糖果型开关包括奖励自己，被称赞，利用游戏，设立理想目标，举行小小仪式，去除障碍。惩罚型开关包括损益计算，结交朋友，对大众宣布，发出游戏，设定目标和轻质执行。

事实上，无论你想培养什么样的习惯，只要能够掌握以上三个阶段心理变化的特点，采取科学合理的方式去规划自己的行为，就算没有非凡的意志力，加以时日，你也可以养成高度的自律。

本书精句

[if !supportLists]1.    [endif]你的所有行动几乎全部，或至少96%，是由你本人的习惯所决定的。

[if !supportLists]2.    [endif]人很容易陷入“完美主义的陷阱”如果想达到完美境界的想法太过于强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动。这时就完美主义就会成为行为的阻碍。

[if !supportLists]3.    [endif]无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都累计一小步。

[if !supportLists]4.    [endif]相同的时间，相同的地点开始做相同的事情，利用这样的方式把固定的节奏参透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

[if !supportLists]5.    [endif]一旦建立了固定的行动节奏，射你就能适应“不做不行”的状态。

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