锻炼小记

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在小区边上的健身房办了卡，开启了健身计划。

按照以前常规的时间一样，八点去健身房，锻炼一个半小时之后步行回家然后吃完饭，喝点牛奶或者杂粮水果。可惜在一次热身完练了不到五分钟力量会，出现头晕恶心的现象，正好像路过的健身教练反馈了一下，他建议我在休息区先休息会，吃点含糖量高点的东西，也幸好听从了他的建议，当时坐在椅子上之后开始浑身发冷脑子犯晕，虽然一直知道自己贫血，但一直没当回事，但这次平常的饮食加常规锻炼吓到我了，毕竟我锻炼就是为了身体健康，但如果来这样几次，我大概还真不太想在锻炼了。

缓了好久之后和教练沟通了一下，才发现是在锻炼期间饮食出现的问题，因为中午吃了排骨汤没吃任何主食，加上来锻炼之前没吃任何东西，才造成了这种状况，后来教练建议像我这种体质和饮食习惯的人，最好在晚上锻炼前的两小时或一个半小时前，吃完晚饭再过来锻炼，而且主餐一定要吃主食，否则不吃主食只吃蔬菜水果汤类的锻炼，还是可能会出现这种状况。

果然身体锻炼也不是想当然就可以了，每个人情况不同，但最好在锻炼前能有个适合自己的方案那是最好了。

网上查询了不同时间的利弊，放上来给大家作参考：

早起空腹时，已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多，肝脏里还剩有一些糖原，此时运动，身体必须燃烧储存的糖原，消耗脂肪来供能；而吃饭过后，身体则可以靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果就会大打折扣。此外，早晨运动还可以防治脂肪肝，让白天的血压下降10%，晚上的血压下降25%，有助于心血管健康。

中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而吃完午餐运动，血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。如果午餐很丰盛，则最好90分钟内都不要运动。

对于生物钟紊乱、睡眠质量不好的人，下午就应该运动起来。体育运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。

只有晚上有时间运动的人，最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为它会提高体温、加快心率，不利于身体入睡。