你失眠吗？我有妙招啊

考研那段时间太紧张，两个词形容就是茶饭不思、寝食难安~~睡眠质量也直线下滑，晚上大半部分时间睡得都很浅，导致白天状态不好，有些轻度的抑郁。不过只要头脑不下线，方法总比困难多，凭着过人的学习能力（拒绝任何反驳），看网友的干货帖，海淘，功夫不有心人总算有所收获，特此发帖安利，希望多少能帮到需要的人吧，比心^.^

第一步：睡前一杯牛奶或一小瓶安神补脑液

我睡前试过很多助眠食材，总结最管用的有三，no.1吉林敖东安神补脑液no.2牛奶no.3小米粥。第一个应该很多上学熬过夜的童鞋们都喝过，是中药成分，能够补脑，对神经衰弱导致的睡眠不好有很大帮助；第二牛奶中含的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢，对人很容易产生困意；第三小米粥中小米的色氨酸成分也能起到助眠作用。

第二步：打开精油香薰机

第一步喝完后，然后开始渲染睡眠气氛，这就不得不说，Muji的香薰机真是良心之作，操作简单，用途广（还可以当加湿器和台灯），加上薰衣草精油后（为什么选择薰衣草的就不用说了吧），一般我会开180min的档，把卧室的灯关掉，按下香薰机的暗灯光，调节喷雾水汽，然后就是享受啦，这感觉不要太好~~~

第三步：按摩助眠穴位

接下来，就可以上床了，手腕处的神门穴、耳朵后方的安眠穴、脚内侧的然谷穴、肚脐下的关元穴是四大助眠穴位，找准位置，按揉2min~3min，可以舒缓压力，改善头痛，加助睡眠。

第四步：利用冥想和音乐引导入睡

冥想入眠，了解一下~我用的是Now正念冥想app，里面有很多引导冥想的音乐，推荐7天舒眠冥想，它包括呼吸练习、放松身体大脑的练习还有无反应练习，你只要跟着她的节奏，由浅入深进入睡眠状态。以前我每次都是刚要入睡就反醒，用了这个办法后，整个过程很安稳、很顺畅，几乎一次完成入睡！

第五步：用蜗牛睡眠app检测睡眠

在我们睡着后，一个重要环节，就是检测睡眠质量，蜗牛睡眠app就挺好，可以分别出你深睡眠和浅睡眠各自所占的时间，还有最魔性的一点，它承包了你所有的梦话~~so白天醒来你就可以打开听到，很多次我听完都醉了，哈哈

第六步：每日心态疏导，远离抑郁

很多像我一样有睡眠问题的亲，比较容易出现情绪化，自我体验这是因为休息的不好，没有缓解过来的负面能量过多导致的，这时我们就要坚定信念，不要和周围的人起冲突，并不是他们做的不对，而是自我状态不对，其实周围的世界是很温暖的，多对自己微笑，加油！

什么？！这你都嫌麻烦，那你去用眠一医生舒眠冷敷凝胶啊！

请叫我红领巾！