2018年7月6日作业

日期：2018.7.6

学员：罗琼芳

体式一：仰卧山式

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问题：双脚内侧未贴合，双肩未下沉。

总结：看似简单的体式做好却未必。要有意识地将双脚贴拢，打退收紧靠拢肩关节展开，肩胛内收并下沉。

体式2：仰卧腿扭转式

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问题：下侧脚外沿未贴地，双手臂未伸直，胸腔未展开。

总结：需要多练习改该体式来缓解背部的紧张，灵活脊柱。

提示3：仰卧上伸腿式

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问题：双肩未展开，未收腹，九十度时双腿稍微靠前了些。

总结：该体式可塑造腿形，锻炼腹部肌肉。时刻保持双腿的收紧，收腹，展开双肩。

体式4：仰卧手抓脚伸展式Ⅰ&Ⅱ

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问题：下侧腿未甚至贴地，臀部离地。

总结：每次吸气，两两条腿向连根方向蹬直，呼气时，屈肘向外向后拉。

体式5：仰卧桥式

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问题：脚外八。

总结：脚趾和膝盖不在一个方向对膝盖产生压力。桥式了可改善圆肩驼背，紧致臀、腿，肩一定要展开内收，每一次吸气将腿和胸推得更高，保持收腹。

体式6：仰卧鱼式

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问题：脚未內勾，肩关节未展开。

总结：该体式可以改善圆肩驼背，但肩胛未展开内收，该体式也就失败了。自己尤其需要注意肩、腿、脚部位的控制。