《时间管理7堂课》第3课:高度自律有助于快速恢复精力

曾经看过一篇文章，文章大意是很多妈妈容易对孩子发脾气的原因是要兼顾工作和家庭，身心俱疲，精力被快速消耗，会控制不住自己的脾气，在孩子有一点不省心时崩溃咆哮。精力不佳容易造成情绪管理的失常，当然也会造成时间管理的失衡，我们都知道如果头一晚没有休息好，很容易影响第二天的工作效率，想做好时间管理，一定要学会做好精力管理。

城市发展的加快推动了人们工作生活脚步的加快，人们变得越来越忙，也感觉时间越来越不够用。秋叶大叔既要在学校上课，又带团队创业，自己写书，演讲，培训，还坚持微博微信日更，产量高得惊人，有人好奇他为什么这么有精力，每天睡几个小时，秋叶大说，他确实很忙，但每天会睡够6个小时，而且能够很快恢复精力。他说，做好精力管理首先要注意身体，这是生理基础，其次就是要注意调节自己的情绪，避免陷入负面情绪。我们有深刻的体会，如果情绪积极，做事非常高效，情绪低落，几乎没有做事的热情，更不用谈高效管理时间。

秋叶大叔说，要快速恢复精力，关键在于提升自己的睡眠质量，而不是简单认为需要延长睡眠时间。为此，就要培养一些良好的习惯，比如早睡早起，保持到点就睡的习惯， 还要注意睡前避免吃太多东西，避免剧烈运动等，平时我们肯定听过很多这种建议，但都不以为然，而往往最简单的方法最高效。

我们都知道如果晚上睡得很好，第二天就神清气爽，做事效率也高。现在很多人习惯性熬夜，压力大，睡眠质量普遍不好。书中提出人的精力恢复和体温变化有关，所以要遵循身体温度变化规律，调节自己的行为，比如半夜体温最低，容易犯困，需要保暖进入睡眠，不宜加班熬夜；早上起床后，体温开始升高，从温暖的被窝到温度较低的室内，会散发热量，所以要吃早餐，补充热量以保持工作精力；中午体温最高，身体应避免运动，可以安排午睡等等。千百年的进化让人类形成了规律的作息，但现代人的生活正在破坏这种自然节律，作息规律是恢复精力的最大能量，遵循自然才是最正确的。

我们都有一种体会，上学和上班时作息很规律，但是一到放假就容易作息紊乱，这是因为没有为自己设置作息表，属于自由下的失衡，人的自律需要靠意志保证，而意志又容易被消耗，需要一些外在的约束帮助我们规律自己的生活。

当然人的精力状态各异，有人属于晨型人，早上做事效率高，有人属于夜型人，晚上效率高，这就需要我们充分了解自己的精力状态，精力充沛时一鼓作气多做事，做难度较高的事，精力低落时少做事或做些容易的事，动态调整作息表，找到身体的节奏并利用好，这样才能事半功倍。

书中最后总结到，高度自律有助于快速恢复精力，回顾精力管理的要点，保证作息时间规律，保持身体健康，保持情绪稳定无一不需要自律。真正的自由来自自律，而不是放纵