你的“注意力”该管控一下了

好累，写完草稿懒得优化了，就这么着吧。

        有一天我坐在汽车副驾驶位置上，放下手机看着前面的路，突然发现，路两边无数的广告牌，时时刻刻都在争夺着我的注意力，不由自主的就会看着这个那个的广告牌，于是我还是低头继续看我的手机好了。还有一次，就昨天，我打开淘宝想看下我新买的鼠标到哪了，结果被淘宝首页推送吸引住了，各种我喜欢的商品，看的我心花怒放，等过了十好几分钟我关掉淘宝时，突然发现我还是不知道我的鼠标到哪了。就抖音、快手，我根本就从来没下载过，一是我知道那毫无意义，二是我知道自己渣渣水平的自控力，一陷进去就出不来了。还有澳门，我根本就不敢去，我怕我进了赌场倾家荡产出来。说实话，你原始的大脑如何能对抗大数据+顶级心理学家+顶级美工+风水师+……的组合？

      我突然发现，我的注意力根本不属于我，部分是被诱惑走的，还有一部分是你自己拱手相让的结果。

        注意力可以有很多个维度，从时间的维度来看，如果你把注意力集中在过去，你就容易抑郁，如果你把注意力过多的集中到了未来，你就容易恐惧焦虑，现在已经不是原始社会了，没有那么多猛兽袭击你，但是你的大脑还是生活在丛林里，所以要练习当下的力量，简单而言，就是问自己“我现在应该怎么做？”，把你的注意力刻意的强烈的集中在当下这个时间，这是一个可以练习的做法。也可以看看《当下的力量》《正念》什么的。

      从注意力的主体来看，很多朋友应该看到《高效能人士的七个习惯》里关于“影响圈”的概念，作者柯维把人的注意力分为“关注圈”和“影响圈”，而真正有价值的只是你能控制的部分，也就是影响圈，我们应该更多的把注意力放置在影响圈内，其实我更喜欢《幸福的勇气》里的概念，基于影响圈的概念更进了一步，作者把注意力分为，”可怜的自己”“可恶的他人”以及“我现在应该怎么做”，人不管遇到什么事，所思所想无外乎这三种，我拿一定要学会把注意力从”可怜的自己”和“可恶的他人”转移到“我现在应该怎么做”来。

        还有一种关于注意力的维度，叫做“诱惑”。很多人都有沉迷于游戏、刷剧、小说中不可自拔的经历，我自己经常在工作、学习时不由自主的就把手机拎起来了，一看就不知道多少时间过去了。

关于诱惑，我对希腊神话里的一段故事印象很深刻，塞壬三姐妹占据了一处遍布礁石的地方，用凡人无法抵挡的美妙歌声吸引水手把船开过来、然后触礁沉没，英雄奥德修斯率领船队经过墨西拿海峡的时候，命令部下用蜡封住耳朵穿过这片海域，而他自己让部下把自己捆在桅杆上并且下命令通过死亡岛期间不准听从他的手势和命令不久石岛就进入了他们的视线。奥德修斯听到了迷人的歌声。歌声如此令人神往，他绝望地挣扎着要解除束缚，并向随从叫喊着要他们驶向正在繁花茂盛的草地上唱歌的海妖姐妹，但没人理他。海员们驾驶船只一直向前，直到最后再也听不到歌声。这时他们才给奥德修斯松绑，取出他们耳朵中的蜡。这次塞壬海妖们算是白唱了歌。

所以，对于极强的诱惑，我们可以效法奥德修斯，简单而言，我自己每次只要把手机放在离自己三米远的地方就不会总惦记着手机，因为这种情况下要拿手机来看需要站起来走几步才能拿到，所以我对手机的欲望就自然而然的大幅度降低了，具体里面的原理我是不清楚的，但是亲测非常有效。另外，对于耗费你大量精力的APP、小说什么的，一个简单的方法就是“删除掉”，如果你花了太多时间在微信上，就在你稍微能控制住一点自己的时候，赶紧删除微信，花了太多时间在某本小说，过于沉浸在小说里，就在你缓过来的那一瞬间删除掉小说。当然了，下次没准你还会把那个APP装回来，毕竟下班以后还是要聊微信的嘛，没关系，这个适当的时间距离已经可以为你挽回很多时间了。

        最后，还有一个重要的做法，那就是反思，每天花十分钟即可。这个是效法情绪管理的三栏法，做个excel，名字可以叫做注意力管理的三栏法，第一栏“今天发生了什么”，第二栏“我犯了什么错误”，第三栏“我下次应该怎么做”，每天记录一次，每次十分钟不到。记录下当天自己究竟是在“时间”还是“主体”还是“诱惑”上丢失了注意力，三天见效，十五天一个疗程。