《专注力》21天复习+践行

1、第一天【成长型思维】:重温阅读《专注力》P41-65页，延伸学习:樊登听书《内在动机》《自驱型成长》《终身成长》，电影《土拨鼠之日》

2、第二天【自我认知】，最有效的工具是清晰《萨提亚冰山图》。自我，他人，情境。怎么在三者中取得平衡？觉察自己的应对模式，尽可能一致性。可以多写冰山觉察日记。

3、第三天【见贤思齐】，是指见到学习能力和其他各方面能力都比自己优异的人时，努力向别人看齐。请观察身边的小伙伴，哪位同学的品质或者习惯最令你钦佩，是你最想学习的呢？请书写记录并说明原因。《专注力》197页

4、第四天【明确动机】:只有明确自己想要什么，成为什么样的人，活出什么样的人生，对未来有规划，才能迈向成功。你的【或者孩子的】短期、中期、长期计划什么？《专注力》P55－57

5、第五天【认识情绪】，重温阅读P66~74页。重点:普洛特情绪罗盘。可在假期与孩子一起看电影《头脑特工队》

6、第六天【正念意识】:阅读75－80页。正念三要素:有意识的觉察，专注于当下，不做主观判断。樊登听书《正念的奇迹》《和繁重的工作一起修行》《一平方米的静心》

7、第七天【情感平衡】阅读《专注力》80－86页。情绪管理包括三方面内容:认识自己的情绪，疏解自己的情绪，适当表达自己的情绪。樊登听书《我的情绪为何总被他人左右》有情绪事件时，运用萨提亚冰山或者黄维仁情绪疏导五步骤书写情绪。

8、第八天【仪式氛围】:阅读《专注力》86~94页。仪式感，就是把日常的事情变得不那么日常而产生的一种神圣感，是让自己从一种情绪状态转换到另一种情绪状态的最佳途径。周末你有特别的仪式感活动吗？母亲节到来之际，你有为自己安排活动吗？

9、第九天【统筹规划】阅读《专注力》P95－103页。时间管理法有助于提升孩子的分配性注意力和持续性注意力。用时间管理四象限，教会孩子记录及分配时间。

10、第十天【番茄计划】104－107页。还记得啊荣推荐的淘宝番茄钟么？记录孩子的各项任务时间，不断优化拍排除干扰。

11、第十一天【二八法则】107－112页。养成好习惯，是掌控自己生活最简单最省力的方式——在你生命的头40年，你养成了习惯，在你生命的后40年，习惯决定了你。将80％的时间投入到20％的重要事情上时，效率提升，找出你人生的20％吧

第十二天【切换自如】:阅读112－116页。日常惯例表要给自己和孩子留白的时间，弹性的时间。你在时间管理上有什么好方法呢？推荐樊登读书《掌控》《清单革命》

第十三天【膳食管理】阅读《专注力》121－131页。精力管理四个层面:体能，情绪，思维，精神。膳食影响精力，你知道什么是【彩虹餐】，211饮食法吗？你和孩子每天哪个时辰精力不济？跟饮食有关系吗？推荐樊登读书《学会吃饭》

第十四天:睡个好觉，《专注力》131－136页。6－13岁儿童睡眠时间应该保持在9－11小时左右，14－17岁青少年睡眠时间应该保持在8－10小时左右。推荐樊登读书《斯坦福睡眠法》。夏初，睡眠不好可喝:甘麦饮(甘草10克，浮小麦10克，红枣十颗去核，煲半小时服用)

第十五天:体能锻炼《专注力》136－141页。你和孩子今天运动了吗？有规律的运动习惯吗？推荐樊登听书《掌控》《运动改造大脑》

第十六天:静心冥想。《专注力》141－146页。冥想的好处，请看下面短视频。

第十七天:逃离干扰《专注力》150－158页。你非常烦躁的时候，会怎么做？总有人约打乱计划的时候怎么做？读不进书的时候怎么做？事忙，心不忙。需要觉察，需要刻意练习。

第十八天:改变环境。《专注力》162－164页。心随境转，整理环境就是整理大脑。环境整洁有序，更能提升专注力幸福力。环顾你的家，需要断舍离吗？需要整理吗？立即行动。