得到锦囊学习笔记37——工作进度慢，心累怎么办？

1、学会自己奖励自己。告诉自己，并不是只有完成工作任务才是成就，努力本身就是优秀的表现。在一段时间的努力之后，即使没有获得想要的结果，也应该奖励自己，例如给自己买一份礼物，吃一顿丰盛的晚饭。这样可以保护大脑中的“奖励机制”，防止我们因为长时间得不到正向的鼓励产生懈怠情绪。

2、当我们努力工作有可见成果作为正向反馈，大脑就会释放多巴胺，让我们感觉收到了奖励，鼓励我们继续努力。你的这种情况是因为大脑中的“奖励机制”长时间得不到应有的正反馈，受到了损伤。

3、明确负面情绪的来源。每天花时间记录一下，一天中的哪些事情给自己造成了最大的压力或是困扰，自己又是怎么应对它们的，是否有更好的解决方法。对工作感到厌倦，是因为工作的难度、强度？还是因为同事之间的关系？记录自己当时的想法、感受、表现，和相关的人和事，这种做法能帮你更好地理解自己的负面情绪。

4、如果抑郁情绪完全是由于工作强度太大导致的，那么可以考虑暂时休假，改变生活方式。如果无法解决长期重复工作所带来的负面情绪，甚至可以考虑更换工作。因为如果我们的心理健康收到了伤害，工作效率和业绩必然会受到大幅度影响。

5、可以想一想平时还有哪些让你产生负面情绪的人或者事，是不是自己难以为这些负面情绪找到一个合适的出口，于是就把它们归因于工作上的不顺利。如果离开目前的工作环境，在生活中丧失成就感的情况依旧难以改变，那么很有可能你遇到的问题就不仅仅是在工作本身。

6、不要在情绪化或者是不理性的状态下做决定。当压力来临时，先平复心情，等到情绪稳定了再思考上文中所提到的问题。

7、正念冥想，深呼吸练习都可以有效地缓解我们的压力。也可以花上一点时间专心做一些简单的事情，比如安静地散步，吃晚饭，午餐后去室外走走，等等。在这段时间内，不要重复思考有关工作的负面信息，专注于满足自己当下的需要。这样有助于情绪更快恢复正常。

8、长期处于这种状态下可能会导致抑郁症。可以先根据抑郁症的诊断标准自我评估一下目前满足哪些症状，具体程度如何。如果觉得自己确实可能患有抑郁症，建议去医院用更详细的量表评估自己的情况。通过抗抑郁药物和心理治疗等辅助手段，对于缓解工作压力是非常有效的。