轻松学习两步走——早出作品，勤找反馈 ——拆读《认知觉醒》

我一直深爱读书与学习，机缘巧合下便与一个成人深度学习组织结缘了。2015年在一次课程中我了解到拆书帮，接着就想尽一切办法走进拆书帮，先是自己啃赵周老师的那本《这样读书就够了》；2017年线上拆书训练营第一次测试，我成了首批测试学员；2018年通过总舵了解到沈阳成立了筹备分舵，就马上开始了线上线下双开的拆书学习之路。我自己在学习拆书的过程中，是真的做到了心无旁骛，除了坚持每周拆书，其他的完全没有多想。

2020年我从线上训练营学员转为教练，开始带学员学习拆书法，这个时候我发现，线上训练营有一个很普遍的现象，三周21天高强度烧脑的学习中，第一周往往就会有人掉队，第一周的前面两天，又往往是最容易有学员放弃的时候。

“万事开头难”，这种难，在手机与电脑屏幕前的你，是否也有过感同身受的时候呢？尝试要做一件没有做过的事之前，往往要克服许多的犹豫与担心，消耗了许多的精力，甚至在事情还没有开始的时候，就已经放弃了。而真实的情况往往在事情开始后会发现，其实那件事并没有自己想象的那么困难，甚至越做会越享受。

周岭的《认知觉醒》告诉我们，无论做事还是学习，反馈是刺激提升动机非常重要的因素，当我们做的事被肯定，我们的学习有所收获感受到自己的进步时，激情自然也就不断提升。而我们学习与做事前期的难，多半是因为我们还没有产出作品，没有作品就自然无法得到反馈，没有反馈，人就很容易因为看不到价值而放弃。

关于产出作品与获取反馈，《认知觉醒》书中是这样写的：P133

所有处于类似困境中的学习者，无论是在校的还是在职的，无不认为只要自己努力地输入，不停地学，就一定能学有所成，然而现实总是令他们失望。他们似乎从来没有考虑过要尽快产出点什么，以换取反馈，通过另一种方式来激励自己。也许是因为在人造的学习体制内待久了，有些人很难相信“跳过原理，直接实操”的方式是有效的，他们认为这种方法不过是奇技淫巧，强大的毅力和认知才是学习的正道。

对于这种观点，脑科学家提出了不同的意见，在他们看来，持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉……但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。

我们的理智脑虽然聪明、有远见，但它身单力薄，真的不适合亲自上阵，真正需要它做的，是运用聪明才智去制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强烈的正向反馈，愉悦地朝着目标一路狂奔。

所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。这看起来很违反直觉，但它确实成为优劣学习者之间无形的分水岭。

图　本能脑和情绪脑是学习的发动机

这里要先简单说明一下什么是本能脑、情绪脑、理智脑，我们的大脑是分三个阶段进化的，本能脑是最早的，它主管我们吃喝拉撒这些人类最基本的生存本能，这部分是所有爬行动物共有的；情绪脑稍年轻一些，是人类进化后发展出来的主管喜怒哀乐的情感的部分，这部分在哺乳动物的大脑中才有；理智脑最年幼，也最智能，它主管人的理性和思考，是人类所独有的。

这部分内容会有点不那么好理解，我们只要知道本能脑和情绪脑爱玩，而理智脑爱学习就可以了。

再回来前面的话题，想要推进一件事或者学习一个新技能、新知识，利用好“作品-反馈”原理，我们就可以更加轻松地突破前期的困难期，开始快速进入状态，并保持持续的热情。我们来看要如何实现这样理想的结果。

首先第一，一定要保证自己产出作品，能否有作品产出，将直接影响着后面我们是否能够将这件事进行下去。比如这几天我和女儿有一搭没一搭地学吹六孔竖笛，当我们跟着网上的视频，居然就真的吹出“多来咪发嗦拉西”的时候，我和女儿都非常兴奋，然后两个人抢着都要继续练，吹出“多来咪发嗦拉西”就是我们的作品，它让我们看到了自己的成绩，练习热情也迅速提升。

然后要寻求反馈，也就是自己或者别人对作品的建议，帮助我们肯定自己，也及时修正不足。反馈我认为可以从三方面收集：

第一，要先收集他人的正面反馈，作者在书中给了一个建议“展示给那些能力不及你的人”，因为这些人一定会很欣赏你的作品，会给出很高的评价。这里我个人认为我们只要找对人，找到那些懂得欣赏与鼓励的人，即使比我们更强的人，也同样是可以获得正面反馈的，而且那些真正素养高的人，通常都会很注意保护他人的行动热情，不但会帮我们看到作品的优秀之处，也会给出我们修改的建议。这就是我们下一条关于反馈的要点：

第二，收集负面反馈，找不足，要找到在这方面有经验的或者有见地的人，帮助我们找出作品的缺陷，然后及时改正，这才是让我们能够进步的关键所在，所以一个好的学习者，积极面对负面反馈是很重要的。

第三，自我反馈，要多练习给自己反馈，这点是我自己总结出来的。我们的作品在打磨过程中，自己可以多思考，多问自己问题。我和女儿学六孔竖笛，没有老师指导，那我们就可以自己找不足，然后再想办法解决，比如我发现我自己吹的时候总是会有杂音，笛音明显无力，我就问为什么会这样呢？是哪里不对呢？然后就发现，原来是我的手指不协调，总是不能够将气孔按牢，半封闭的气孔自然发声会漏气。

回过头来想想我自己拆书练级的过程，曾经一度保持着每个月参加线上训练营学习的同时，也坚持着每周一个拆页的线下练级，强度虽然非常大，但是因为一直都处于出作品的状态，所以也有机会收集到许多的反馈。负面反馈很多，正面反馈也不少，就这样一路坚持到了三级，在自己基础非常薄弱的情况下，不但没有被落下，反而成为分舵的第一位三级拆书家，正是“作品-反馈”原理帮助我完成了这样的成长。

所以，在我们做一件新的尝试之初，或者进行一个新技能学习时，利用好“作品-反馈”原理，让自己不断地出作品，不断地收集反馈，然后精进自己的技能，就能够帮助我们在这个领域走得更远，收获更多。在辅导孩子学习的时候，时刻用“作品-反馈”原理关注孩子的学习进程，也是可以很好地帮助到孩子的学习成绩提升的。

自我成长与提升的这条路，走起来蛮多波折的，但是如果找对了方法，走起来也是蛮多乐趣的，特别是当看到自己的进步时，那种喜悦与满足感，会刺激我们更加勇敢地向更远的地方走去。