这个夏天“丰腴美”已经不流行了

那些身材火辣的小姐姐们，已经迫不及待的迎接夏天的到来了，难道你还在自我麻痹的享受着“丰腴美”？

健身房里的小姐姐们运动自律到汗流浃背，你在家宅火锅吃到泪流满面？

既不想去健身房还想给你心仪男神眼前一亮？

清醒一点！这个夏天，丰腴美已经不流行了！

现代社会对一个人最大的认可是“以瘦为美”，很多人会抨击这种思想，认为是对肥胖者的一种歧视，其实不是，“瘦”是大众对身材趋于相同意见的一种表述，在大众眼中，瘦的人在穿衣和打扮方面都更加占有优势，因此，近些年以来，不管是国内还是国外，几乎每个地方都刮起了“减肥”风。

变瘦似乎是所有胖子的心愿，有人为此绝食，来达到瘦身的作用，然后这样做只会让身体素质越来越差，让事情往更加恶劣的方向发展。爱美之心人皆有之，这一点在女生身上尤为明显，但之所以有了这颗爱美的心，很多人在运动时有时却选择了错误的运动方式。

运动的方式千奇百怪，有人通过晨跑夜跑，让自己大量出汗来消耗卡路里；有人通过去健身房举铁，来使自己的肌肉更加明显；有人通过瑜伽、舞蹈等达到自己塑形减肥的目的。但是稍有不慎，就可能让运动“害”了自己，跑步方式不正确，会导致肌腱受损、脚掌受力不平衡等一系列问题，举铁姿势差之毫厘，自身的肌肉受损就不可预料，所有的运动都应该建立在健康的基础上，其次的作用才是减肥塑形等。

那么，在面临已经到来的炎热夏季，我们应该如何正确的燃脂塑形呢？

今天，小兽就来给大家介绍一些适合室内的有氧运动，通过室内有氧运动+间歇训练，既能让你消耗热量，快速减肥，还能塑造完美身材~

一起来看看吧！

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么小兽建议你采用踢毽子减肥方法。该方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。

五、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

六、动感单车

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。

动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

室内的有氧运动小兽就给大家介绍到这里，想要通过运动减肥的朋友们，又不想到室外去担心将自己皮肤晒黑，那么室内有氧运动减肥法就是你不错的选择。除了减肥还可以锻炼身体，增强身体的抵抗能力，何乐而不为呢！