每日分享68 述情表达

述情，是指能够叙述自己的感受，顺畅表达自己的感情。在关系中，能用不伤害关系的方式表达自己的需求、愿望和感受。

语言是，思维的载体，是沟通的桥梁，也是交流的艺术。

首先，是“述自己的情”，真实地说出自己的感受，需求和想法。

老公买了一份馅饼回家，虽然不知道老婆是否爱吃，他还是给老婆留了一半，老婆看到馅饼很开心，说：“看到你留了一半馅饼给我，感觉你心中有我，我感觉很幸福！------述自己的情，来滋养关系。

其次，是“述别人的情”，能够感知对方的感受，把对方当做一个心理层面的人，用同理心和共情，把你感受到的别人的感受、需求、想法表达出来，以表达理解与尊重。

看到孩子回家没有写作业，在玩手机。

妈妈说：“孩子，妈妈看到你回家已经玩手机40分钟了，是不是有些累，想先休息一下呀？”--------述别人的情，预留进步一沟通的可能性。

我们在述情的时候，经常会犯的错误就是“述情障碍”，述情障碍的人并不是没有感觉，而是不能准确识别自己的感觉，无法用语言准确地表达自身的感觉。

对有些述情障碍或不太擅长表达自我的人，不妨按照以下模式来练习。

[if !supportLists]第一，[endif]事实表达；

只陈述当下发生的客观事实，避免剧情，避免绝对化，避免评判。

比如"你从来……，你总是……"等口头语最容易让对方感到不舒服，从而让矛盾升级。说事实就是我听到……，我看到……，或者是当下的一个时间段、一个场景，切忌添油加醋。

第二，准确描述感受；

如果感觉到了内在的感受，但说的时候不够准确，或者没有把内在的真实感受表达出来，述情的效果往往也不好。这也是我们经常说的觉察中"觉"的部分，下面给大家提供一些情绪感受的词，平时可以多加练习。能准确识别自己和别人的情绪，更理解自己也更理解别人。

第三，一致性沟通；

一致性沟通就是不越界，不评判，负责任，无伤害的沟通，一致性沟通也涵盖了第一点和第二点的内容，可按照以下步骤来:

1.当…事情发生(我听到、看到……)

2.我的感受是……

3.(明确表达)我希望……

4.我相信……

如：孩子放学回到家，放下书包就说：妈妈，我不想写作业。

妈妈用一致性沟通的方式回应孩子：

1.宝贝，当我听到你说"你不想写作业"的时候

2.妈妈其实挺紧张的，我也在想一天到晚这么多作业你会不会也有压力，你会不会也很着急，会不会感觉有为难的情绪，不过当你说出来不想写作业时，我又感受到一份踏实，因为我感觉你说出了你的真心话，并且愿意和我分享！

3.取得好成绩，轻松愉快是你和妈妈共同希望的，我希望我们可以两者兼得，当然，如果有冲突的话，我认为你自己的感受更重要，你可以休息一下。

4.我认为学习是你自己的事情，我相信你可以把学习和放松两件事情平衡好，不管你是想先休息一会再写，还是先写再痛痛快快玩儿，我都相信你完全可以把这件事情处理好。

以上的述情，既表达了自己的感受先“紧张”又“踏实”，同时也用共情表达了自己理解的孩子的感受“压力”“着急”“为难”，同时表达了尊重“你自己的感受更重要”，最后还表达了我的期望、建议与信任。

背后的逻辑程序是，先处理好自己的情绪（不带情绪的表达）——处理了孩子的情绪（用共情、理解、与尊重）——再提出解决方案。

如果多花一些心思，调整我们的说话模式，在生活中多加练习，当语言模式慢慢改变后，心也会变得柔软灵活，让我们都能更好地表达自己，更好地理解别人，更好地滋养关系。

语言是工具，也是一门艺术，用的好，处理问题时说不定有四两拨千斤之效。