教你一眼看穿食物热量，过年就能嗨吃不胖啦！

减肥、保持身材是每个女性要为之奋斗一生的事业，但这事放在平时还好说，在美食扎堆的春节，真的很难办到。

一回家，看到老爹老妈准备的一桌子的饺子饺子包子年糕元宵烧雏鸡烧子鹅炉猪炉鸭酱鸡煮饽饽锅子四喜丸子三鲜丸子肉丁辣酱炒肉丝炒肉片儿烩酸菜烩白菜烩豌豆焖扁豆毛豆炒豇豆外加腌苤蓝丝儿黄花鱼……完全移不开眼睛哪。

但吃吧，担心长膘，不吃吧，总感觉有点对不起这个春节。如果能想吃就吃，而且还不会发胖，甚至还能吃瘦，那就……

钱多活少离家近的工作不好找，春节吃遍美食不长膘的目标还是可以实现的，而且你还无需饿肚子，也不必挥汗如雨，只要做到“摄入的能量少于你消耗的能量”这一点即可。

要想按着这一原则走，我们得先知道一个成年男性女性一天所需要的热量大概是多少。如果你想要更精确的得出自己每天摄入的热量，可以用这个基础代谢率（BMR）公式来计算：

女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)

男:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)

当然了，这个值只是维持你生命的最低热量需求，我们每天不可能躺着一动不动，打个喷嚏上个楼梯都需要消耗额外的热量。

对此，你还需在这个值的基础上，根据自己的活动情况，乘一个对应的活动系数，这样得出来的热量值才是你一天需要的热量。

几乎不动=BMRx1.2

稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.375

中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55

积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.725

专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9

我们以一个例子来看：

如果你得出的基础代谢率是1745，几乎没什么运动量的话，那么你需要1745x1.2=2094大卡来维持你目前的体重。

再设想一下，如果你能用肉眼看见自己摄入了多少热量，热量够了就停止进食，那保持魔鬼身材自然很容易。

换算成具体的食物，我们每天需要摄入多少？

根据中国居民膳食指南（2016），成年人每天各类食物的份数大概如下：

具体食物对应的热量值，大家可以根据它们的热量值，选择合适的量：

有了这份操作指南后，你就能精准的安排你每日蛋白碳水蔬菜水果的摄入，想吃就吃，外加少量运动，保持身形甚至还能吃瘦完全不在话下。

道理都知道了，剩下的就看你的行动了。