正视并剖析自己，塑造“反内耗”体质

心理学上对“内耗”的解释是：

人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。

01

让你累的不是生活和工作，而是内耗。

法国思想家帕斯卡尔说过: “人是一根有思想的芦苇。”

人是有智慧的生命，因为我们的思考能力，文明不断发展。

可是当我们的思考能力变成胡思乱想的时候，只会精神内耗。

真正让你觉得累的是这些未知的情绪内耗，而真正能帮助你进步的是你的行动力。

内卷无处不在，有太多东西在消耗我们的精力。生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、消费主义的控制。

而真正厉害的人，都是“反内耗”体质。

90岁仍未退休的心理医生中村恒子奶奶，用一辈子写就一本哲理小书《人间值得》。给这个人人都有“内耗病”的时代，开出了一剂真诚的良药。

为什么我们总是感到焦虑与疲惫？

大多数情况下，是因为对未来考虑太多导致精神内耗严重。

长此以往，身上背负的行囊就会越来越沉，未来也不会如愿所至。

恒子奶奶认为：“忧虑未来于事无补，谁也无法预料未来。”

她年轻的时候憧憬着一个幸福的家庭生活，结果嫁给了一个不顾家的酒鬼，只好一边做着繁重的工作，一边抚养着嗷嗷待哺的小孩，一边还有做不完的家务。

但恒子还是该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活。

在她的身上，看不到任何执念。一旦执念太深，就会有怨念。

当我们停止内耗，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现忧虑在不知不觉中烟消云散。

02

一个人最大的内耗，是不放过自己。

英国国民级心理咨询书《蛤蟆先生去看心理医生》里说：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

一个人最大的内耗，就是不放过自己。

心里始终就像住着两个小人，不断打架。

其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

03

停止内耗，把精力用在对的地方。

史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。

“关注圈”是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。

“影响圈”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。

这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。

一般而言，一个人的关注圈会大于影响圈。

爱好，是消解情绪内耗的一大良药。

而行动力，是解决自我内耗的关键。

思考后立马行动，行动是减少损耗最有效的方法。

在面对一个高难度的任务时，我们往往因为应对方式的复杂冗长，而初始行动力很弱。

需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。

从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。