解决“精神内耗”：提高自制力，高效学习法

我不知道大家有没有这种经历，就是刷短视频的时候，看见别人自律的视频，那什么一沓证书奖杯，还有什么马甲线大长腿，可羡慕了。然后心底暗自下决心，自己从今天也要开始努力，然而等没努力到一两天，又放弃了。

我们总是在努力和放弃之间来回拉扯挣扎，然后渐渐把自己的一腔热血和激情消磨殆尽，到了最后直接自暴自弃，开始放飞自我。

如果大家有以上情况，就跟着我往下看。

我们总是在努力和放弃之间来回拉扯，就是不断在内心做斗争，这就是“精神内耗”，而我们总是三分钟热度，不是因为你没毅力，而是方法没用对。只要用对方法，我们还怕不能逆袭吗？

先给大家列举一下错误的激励方法：

如正面激励自己：要上清华北大、高考逆袭、考研上岸、英语过雅思托福……等等

二负面恐吓自己：高考考不好，没有上一个好大学，未来社会上遭遇歧视，过年走亲戚，还有来自亲朋好友得嘲笑。

这两类对心理暗示都没用。

因为目标，过大过远，给你造成了一种“望尘莫及”的无力感。

从而产生了一个恶性循环：思考远大目标，产生无力感，学习动力下降，更加的无力，然后学习动力更加得下降。

然后，你就会习惯性得把学习和无力感联系在了一起，一想到学习，就会恐惧无力，完全不想去学习。

那么我们该怎么去改变无力感？

第一个，我们要进行思维转换。

人都是目的性动物，你做这件事情，背后肯定是对你自身有远大意义。

我们先来一层层抽丝剥茧，我们上学是为了考好大学，考好大学，是为了找到一份好工作，找一份好工作，是为了赚钱。

这是“为什么”要做这件事情的思维。

那么，我们上课上自习是干什么，是为了背知识点、背单词、刷真题、看会公式、把题目写对。

OK，本来上课上自习只是一件小事情，却被道德绑架，强行变成了“拯救世界”的大帽子，而这样不仅没能让你有学习的动力，反而让你产生了更大的恐惧心理。

那么这个时候，我们就要转换思维，从“为什么”思维转换成“是什么”思维。

“是什么”思维就是，“具体可执行”的操作，这个思维能缓解你厌学和拖延的心理。

举个例子：上自习是为了刷题，刷题就要先把例题给看会，看例题就要把基本的公式给弄懂。

这就是防止和治疗厌学和拖延心理得核心关键点。

试想一下，你每天拖延打扫卫生，是不是总在心里给自己施加压力，心想，我一定要把所有卫生都搞干净。那么运用这个思维就是，我先把床头柜的小东西收拾一下，再把衣柜收拾一下，然后是化妆台，最后再将地面拖一下。

我们就将大目标，拆解为小的不能再小，非常容易执行的小操作，降级我们的心理压力，缓解对大目标的恐惧情绪，我们就愿意去执行了。

上来先做个简单的(小引子)，提升一下自己的成就感。就跟我们打游戏通关一样。只要能让自己做下来学习，那么后面的事情就好办多了。

一天二十四小时，我们有时候想要做的事情太多了怎么办，这时候，就该从这些杂乱无章的事情中，找出对我们目前来说，最重要的事情来做。不要把事情一股脑儿的塞到明天来做，要时刻提醒自己明天不会比今天更闲。

总结：

“为什么”思维，用来激发动力，“是什么”用来开始学习，先用“为什么”制定大目标，再用“是什么”采取小行动，一个用来展望未来，仰望浩瀚星空，一个用来脚踏实地，一步一个脚印，两种思维相辅相成，顺着这个轨迹，慢慢向着自己的目标靠近。

加油！

希望看见我这篇文章的小伙伴，都能实现自己的目标理想，共赴未来更好的自己。