看到，接纳，放下自己

当我内心足够强大，

你指责我，我感受到你的受伤；

你讨好我，我看到你需要认可；

你超理智，我体会你的脆弱和害怕；

你打岔，我懂得你如此渴望被看到。

当我内心足够强大，

我不再防卫，所有力量；在我们之间自由流动，

委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦

当他们自由流淌，我在悲伤里感到温暖

在愤怒里发现力量，在痛苦里看到希望

当我内心足够强大

我不再攻击，我知道，当我不再伤害自己，便没有人可以伤害我

我放下武器，敞开心，

当我的心，柔软起来，便在爱和慈悲里与你明亮而温暖地相遇

原来，让内心强大

我只需要，看到自己，接纳我还不能做的，欣赏我已经做到的

并且相信，走过这个历程，终究可以活出自己，绽放自己

——萨提亚

真正的觉察自己的内心情绪，接纳当下的情绪，然后化解情绪。当我们特别愤怒时，我们只需要表达自己此刻的感受，因为你袜子到处乱丢，让我觉得很这个地方很凌乱很难过，取代：你的袜子怎么又到处乱丢？表达感受而不是表达情绪。

你随时随地抽烟让我觉得我们的健康没有被你重视很难过，让我们感觉到你不爱我们。取代：你怎么又在客厅抽烟，说了你多少年了，去阳台抽烟，就是不听，烦死了，这样会害得小孩身体生病的。

当内心足够强大时，才能觉察自己的情绪，尽量表达自己的感受，而不是控诉和指责。