2018-12-04《刻意练习》第二部分

刻意练习是什么？

一、一万小时定律是个伪命题

1、成功与联系时间并不完全成正相关，与智商、天赋、环境也有很大关系

2、联系结果与时间也非完全正相关，只顾埋头苦干，重复的去做某件事，成不了大师

二、刻意练习就是有目的的练习，“学习学习的方法”

最杰出的人，往往是刻意练习时间最长的人

方法是前提，时间是必要条件

为什么要做刻意练习？

一、新手与大师的区别：

记住专业的棋局，大师明显占优

记住杂乱无章的棋局，两者差不多

原因在于：

大师记得是棋谱，是套路，以数据块的形式记忆在大脑当中，形成的是长期记忆；所以在专业棋盘占据明显优势

新手记得是当下的情形，是瞬时记忆，所以在新手看来，专业棋局和杂乱无章的棋局没什么区别，所以记忆结果与大师差别不大

认知延伸：

大学时候学打羽毛球的经历：

什么都不会的时候，高手非常不愿跟菜鸟打

开始以为是看不起我们，但是沟通过才知道原因不是如此

因为他们已经形成了套路：开始怎么发球、发哪个位置、怎么跑位

这些是根植于他们的脑子当中的，像编好的程序一样，自动执行

但是菜鸟完全不按这个套路进行，乱发乱打，毫无套路

所以他们打起来会很累，而且时不时还会输球给菜鸟，这让他们很没面子

随着逐渐学习基本的动作和套路，知道怎么去挥拍、怎么发球、发球的1~5号位

打完球怎么去跑位之后

会发现菜鸟是不可能打过高手的，因为他们已经经过大量的训练、练习过很长时间

这个时候，21:0的情况会经常出现

二、大脑是不断进化的，越用越灵活，不用就会萎缩

1、大脑对处于舒适区之外，却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速

所以，制定的目标必须是可达成的，不能太过遥远庞大

做事不能用力过猛，一次给大脑太大的负担

就像肌肉训练一样，必须是可持续的

2、由训练引起的认知和生理变化，需要长期保持

如果停止训练，这些改变就会消失

还是以打羽毛球为例，每当学习完一个动作，并未经过刻意的训练

就去找同伴或高手打全场

当然打下来效果非常惨，不仅自己的基本动作没有练好，心理上还会有很大的挫败感

现在已经好长时间没有打过球，这些动作和套路也忘得一干二净了

怎么做刻意练习？