根据福格行为模式理论
B (behavior)= M(motion) A (ability) T(trigger)
一个人的行为是取决于以上三个元素,情绪,能力,触发点,即使是阅读也一样,也需要从这个三个方面去解决让更容易养成阅读的这种成长型习惯.
从情绪(motion)上来讲,对于阅读,往往我们都会有一种痛苦的感觉,看不到尽头的书籍,晦涩难懂的专业词汇,希望迎接白富美,登上人生巅峰的差距而产生的焦虑.都会让我们对阅读这个事情落荒而逃.如果从大脑深层意识带给你的这种感觉的话.恭喜你,那你的大脑,更准确的的说是本书所说的"哺乳动物脑"(情绪脑),是拒绝这个事情的,因为会让它(大脑)感觉不舒服. 那,这个行为是培养不起来.又,怎么去解决它呢?要让他对这件事情感觉开心,可以尝试一下这些方法:
1.结合自己的思考输出,然后分享出来.本身把自己的思考总结出来,把"想到""变成"看到",会让大脑更加觉得有成就感,如果分享出来,能帮助更多人话,从而收获点赞,更是意外惊喜(属于随机奖励对大脑更有刺激效果)
2.明确自己阅读(更通用就是,每个行为)的意义,树立了一个意义存在,会让自己更容易看到反馈.
3.碰上较为难懂晦涩书籍,允许自己适度暂时放弃,转为同领域,同主题的其他较为简单一些的入门书籍,先入门,构建该知识的体系出来.
4.请选择在精力充沛的时候去阅读,因为如果在精力状态不好的情况下去读书,会让大脑很容易形成"读书会让我感觉很不舒服,状态更差"的认知.
以上的方法本质其实就是"反馈"------要看到得自己的变化(注意是变化,不一定是要进步),让情绪脑通过各种看得见的成果,形成成就感,然后感知到阅读这个行为能让他感觉愉快.
从能力(ability)上讲,有意义的阅读,它的本质就是为了可以做到"把资料解码,输送到大脑,然后根据不同场景然后提取,应用"
但是针对前面的"解码,输送到大脑"这一项,需要了解一下在我们大脑中阅读是如何一个存在的.
1.大脑有一定喜爱偏好(注意,是喜好,而不是只有这些功能),例如喜欢颜色,图案,整体认知.结构
所以在阅读过程当中,尽量使用思维导图,比喻等工具,是相对符合大脑的使用原则,相对会快速能够,这样我们会有一种"读得进去"且不太有辛苦的情绪反应.(减轻情绪脑的负担)
2.专注力(心流体验)
专注力,是我们说的一个"心流"体验(flow),他是需要前置条件才能存在的.从图能看到,任务过于简单或者过度困难都是无法生成心流体验,所以在明确了阅读目标之后,也需要对其分解任务,让每次任务都需要踮起脚尖再跳一下才能完成的,可以尝试使用日记的形式去记录,这次任务完成的状态,从而不断了解自己,分解一个相对符合"踮起脚尖再跳一下原则"的任务.
3.注意力
利用"鸡尾酒效应(只看到自己愿意关注的事物)"结合阅读目的(想要解决的问题带来的关键字),去快速阅读,在短时间,快速形成一个简单的知识框架.
5.记忆能力
根据艾宾浩斯的记忆曲线,可以得出一个简单的解决方法:
" 短时多次 "
在记忆知识的初期,知识保留率下降差是很大的,所以一定要在前期,把好关,在短的时间段里面去回忆.
而多次,是因为知识能被记住是因为人的大脑神经元互相关联,互为线索去调取.可以理解为城市的高速公路,区别是在于城市的高速公路是有规格的,而我们大脑是没有的,如果你不经常回忆,去调取信息,这条"记忆高速公路"就消失了,相反,如果不断地调取回忆,不断地走这条"记忆高速公路",这道路会越来越结实以至于不会被忘掉.
而且记忆能力好的人,是因为善于把知识去做不同的连接,试想一下如果有上千条可以到达该城市的高速公路,和只有一条才能到达这个城市,哪种情况会让这个城市相对更加容易去被连接?所以输出,也是一种倒逼自己需要发现这个知识更多的连接,从而对这个知识掌握的更好(这也就是''输出''意义的一种,也会让大脑越来越开心,因为感觉懂得更多,更深了).
从触发点(trigger)出发,当你解决了情绪,以及是否有能力完成阅读后,还有一个问题,这个需要从坏习惯来说,可能相对共鸣更大一些,最近迷上一个传说叫吃鸡的游戏,每天都会不由自主的去玩,能够在百人中脱颖而出,活了下来吃鸡,是一种让大脑兴奋(motion)的体验,我能够选择合理地方去战斗,狙击敌人是我能力(ability)导致,可是真正让我去拿起手机,约朋友开黑去吃鸡,是什么呢?
"无聊"--->"找到乐子(让大脑兴奋的事情)--->吃鸡"
这就是我的心路历程,"无聊"就是一个触发点(更准确是"想找乐子"),因为在我大脑中,乐子跟吃鸡已经做了一个很强的关联了,只要触发到了"想找乐子"这个点,然后就会去想着''吃鸡''
当然触发点的形式,不仅仅是只能是情绪,也可以是一些外在的东西,例如固定的时间.每天什么睡前半个小时,早起后三十分钟,形成了这种触发点之后,你就会相对容易形成习惯并且长时间坚持下去.因为不会占太多意志力资源.
所以想培养阅读的习惯,成为一个好的阅读者,需要从MAT三个方面解决~
啦啦,这是小弟第一次写的文章~写得不好多多包涵哈