一碗螺蛳粉把我吃伤了

昨晚11点多，吃了一碗螺蛳粉，凌晨三点多醒了，腰疼很厉害，很难入睡。
这是最近一年疼得最厉害的一次
事情描述：
昨晚8：00点出门骑行，在软件园公园玩到九点，陪珍珍骑行回家，再骑行回家，全程（3.4+3.4+4+0.8）X 2 = 23.2公里。
10：35到家，一进门闻到螺蛳粉的味道，由于晚上没吃饭，有点想吃。正好志华在餐厅，他刚吃完，他说还有，我一说，他立马从柜子里拿出一包特别好吃的螺蛳粉，让我煮一包。当时确实想吃，一点都没犹豫，立马就开火煮起来，20分钟后就开吃了。螺蛳粉味道确实不错，婉祺在收拾行李，我还诱惑她来喝了一碗汤。我顺便把剩下烤鸭也全吃了，吃完螺蛳粉时11点四十，本还想把剩下的半碗汤也喝了，实在吃不下就先放冰箱了。好久没有这么放肆吃过，之前看着大家吃火锅、烧烤、螺蛳粉，一点都不心动，这次就这么轻而易举的沦陷了。没想到，该来的还是来了，睡到三点四十多醒了，躺着感觉有点腰疼，然后起来在客厅和房间走了走，发现有点严重了，走一会，摆摆腿后稍微轻松了一点，四点左右上床休息了，大概五点半睡觉了，又睡了一小时，六点半起床。
这次腰伤复发，先让螺蛳粉背锅，按以往经验，大概调理三四天可恢复。
下面，从饮食、睡眠、运动三个方面来分析可能的原因
1.饮食 完全打破我平时饮食清淡，素食为主，按时吃饭的饮食习惯
这两天吃得很荤，前天早上和中午都是和大前天打包回来的粥和羊肉，晚上和亚然吃烤鸭、鸭腿、猪蹄、干鱼，没有吃完，昨天中午又接着吃，没吃完，傍晚时候不饿，吃个蛋黄酥之后就不想吃饭，准备晚上饿了再吃点水果，结果骑行回来快十一点了，还吃大荤，一鼓作气把剩下的烤鸭和鸭腿吃完，另加重口味的螺蛳粉。
2.睡眠 作息不规律，睡眠时长不够
前天晚上12点多还没睡着，12:54门头沟发生地震，西北旺这边震感明显，我明显感觉到房子在动，床在响，立马起床，把一楼的室友也叫醒了，大家认为小震没事，都没起来，我还是不太放心，接着在床上等了一个多小时，确认没发生余震，快两点睡的。昨天早上7点起，中午午休20分钟，傍晚时候有点困，7点左右补觉20分钟。这和我平时11点睡，7点起，午休四十分钟的习惯偏差有点大
3.运动 这三天骑行六十公里，距离没问题，但骑行方式不妥，在高速上太兴奋了
周日和珍珍去奥森南园，在湖边走了一会，看到湖里划船还挺好玩，就一起租个船划了一小时，然后步行去鸟巢，走了三公里，接着骑行三公里，在新奥中心吃完晚饭，和珍珍骑车回家，骑行12公里。
前天晚上8点骑车出门，8：30从联想出发，陪珍珍骑行回家，然后我再骑行回家，到家9：40，全程23公里。
昨晚8点骑车出门，9：10从联想出发，陪珍珍骑行回家，然后回家，到家10：35，全程23公里。
骑行这点距离对我没什么压力，问题就出在那段自行车高速上，和珍珍一起慢悠悠的骑没事，还特别开心。我回来的时候一个人，一上高速就兴奋，拼命使劲踩呀踩，向发狂一样，昨晚更是骑得过程，一边蹬脚，手一边做俯卧动作，头同时做潜水动作，把骑车、俯卧撑和蛙泳三个运动结合一起了，那段自行车高速虽然只有四公里，但我把自己整的精疲力尽，下高速后，才恢复正常，按常速骑回家。

今天凌晨腰伤复发，提醒我及时复盘，针对以上三点，做出以下调整
1.调整饮食习惯，这两天多吃青菜，喝粥，坚决不碰发物，避免腰伤进一步加重
2.调整作息，尽量在晚上十一点睡觉，定早上7点闹钟，最好自然醒，中午午休四十分钟
3.调整骑行方式，不准自己一个人上自行车高速，陪珍珍骑行回家后，坐963路公交回家