如何养成跑步、读书的习惯呢？

1.真正喜欢的才会坚持。

王阳明说心外无物，一切要往自己的内心看。真正喜欢的才会坚持，不够坚持的说明还不够喜欢。比如，如何养成一个习惯，靠21天打卡？想一想从入门到放弃。培养内在的喜欢才是关键，只有自己认可的才会坚持，享受其中。习惯与喜欢，九宫格打法是一样的。

想一想，为什么要养成跑步、读书的习惯？你喜欢吗？意义何在？怎么挖掘跑步、读书的乐趣呢？

2.生活的重要项，罗列成清单。

2020年1月1日立个FIag，清单内容包括每天走一万步，每周读书5小时，冥想15分钟，毛笔抄诗，听书，做饭，喝茶，骑单车，看电影、美食纪录片等。

清单就是一种心中有数，主观意识去做去完成，把玩手机的时间用在完成清单上，这样生活也挺充实的。

3.给兴趣爱好安排时间。

生活就像个瓶子，要先往里面放大石头，再放小石头。要往生活这个瓶子里面放什么东西呢？

清单生活，是很具体的。只要罗列要做的事项，每天打勾完成就可以。

反正无聊不知道做什么，那就做清单有意义的事，给清单的事项安排时间。

时间的重合与利用。上下班通勤2个钟，总能抽出半小时读书。地铁时光也能看学习视频。走路也可以听书。

4.一段时间，专心完成一个目标。

每日清单，每天完成清单的内容，是一项很纯粹的事。这样生活也有了小目标。一段时间，就只完成一个小目标。

安静走完一万步，安静读一小时的书，安静设置15分钟闹钟冥想……

5.自律与弹性。

上帝创造世界用了六天，还要一天休息，这就是周日的由来。没有绝对的自律。

绝对的自律，就像机器人一样，设置好程序了。

自律的弹性，比如：每日清单，也不需要每天都全部完成，只挑选几项完成。

每天走一万步，也不需要每天都走一万步，只要求月均每天一万步。今天走少点，明天走多点，谁也有个累得不想走的时候，也可以休息。

每周读书5小时，也不需要每天读1小时。今天读少点，明天读多点就可以，保证每周读书5小时就可以。

自律带来自由，带来生活充实的意义。赋予自律一定的弹性，是为了更好地坚持，走得更远。