担心高考发挥不好怎么办？

每年到这个时候，会让多少学生感到紧张，会特别担心自己考不好，会感觉临近考试，总是有很多知识还没有掌握完……我经历高中时期的失眠，神经衰弱还有高考前的紧张。回忆我的高考，我依然还能感受到那种紧张的节奏和对于未来迷茫的恐慌。所幸，我的发挥比平常高出100多分，还算是比较心安的。现在经过近20年了，谈到高考，依然会有很多共鸣的情绪。

后来我被命运的安排调剂到心理学专业，我之前从来不知道有这个专业。再之后我读了研究生，7年的专业学习之后，我再回忆我的高考，在考场上的心理状态是非常关键的。心理学的学习和研究，让我管理自己的心理状态有了更多经验和心得，还是特别想分享很多年轻的小伙伴的。

现在打字书写此时的感受，是因为，最近10多年从事心理成长的工作，每年到这个时候，会接到关于高考压力的学生咨询。刚刚接到的一个电话咨询，正是一位目前面对高考比较紧张的同学求助的：自己很担心自己在考场上不能平静的发挥，提高距离高考的时间，有很多焦虑。

这是目前很多高考的小伙伴体验着的心理状态。

关于高考压力的疏导，分享以下几点建议。

一、认识自己的动机水平。

动机水平，就是你关于学习的认识，动力，你越是感觉成绩很重要，万一考不好怎么办？就是非常关注，动机水平高。

动机水平低就是不在乎，不感兴趣，无所谓。动机过高或者过低都不好，只有中等程度的动机才最利于考试的发挥。就是心理有一些紧张，又不太紧张的中等水平的动机水平。

在实际生活中，有的同学平时动机水平就高，需要降低动机。这就是大多数同学高压力的心理状态。

二、如何给自己减压呢？

提高压力，我们很多人会感到厌烦，我想要逃离，我不喜欢压力，压力是不好的。

而真正减压的前提，就是正视压力，不要逃不它，压力和恐惧一样，都是我们自我意识里的一部分，我们常常会认为这样的自己不好，一旦自己感到焦虑和紧张，另外一个自己就说，这样不好，这样太危险了。这是两个自我开始对抗和心理能量的内耗。

而那个对结果恐惧的，害怕看不好的自己，就被关到潜意识的地下室里，但是它经常出来，它就是害怕和紧张。这个时候，就是释放压力和恐惧。也就是情绪的合理宣泄，平时积累的这些紧张焦虑，都储存在身体里，需要倾倒这些情绪的垃圾。

三、通过自由言语或者自由书写，把心中焦虑统统呈现出来。

你可以选择一个安静的环境，如果不方便出声，自由书写是一个不错的清理方式。

你可以把你平时最担心的结果写在纸上，或者害怕的言语，比如，我好紧张，我考不好怎么办？……我好害怕，我好紧张……一直跟随你的紧张来呈现过往压抑的情绪，允许它出来。

你可以想象你面的着那个恐惧的自己，对他说，亲爱的内在小孩，我允许你出来，你有什么话可以说出来。就这样一直写，直到写到没有力气写了，心理平静了。

最后把这些纸张撕碎，清理掉，象征着送走这些恐惧的情绪，对它们说，你走吧，再见。我看到了，我允许你们的恐惧，现在，你们出来了，那就走吧。……

四、清理负面情绪不止一次，可能需要多次清理。

五、最后，还有一些重要的心理放松和积极心理暗示，今天要下班了，明天再继续更新。