柒柒零—Day03—《微习惯》—读书打卡

21天是无法养成习惯的。

培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。

在培养一个新习惯时，往往有动力是不够，因为你的动力随时都会因为一件事的发生而改变你的想法。这在我们培养习惯时是致命的，动力不足时，你可能随时都会放弃，这就会导致我们永远无法培养一个新习惯。

为什么说意志力策略比动力策略更有效呢？

这句话不是说动力不好，相反，动力是一个好东西，它会让我们对某一件事产生强烈的兴趣感，从而让我们去做这件事。只是因为动力它是一个不稳定的因素，随时都会中断。

书里说，借助意志力，动力会变得更加可靠。

第一个，因为意志力可以被强化。第二个，因为意志力策略可以通过计划执行。

虽然意志力比动力更加可靠，但同时它消耗的也很快。如果你在一件事上花费了太多的精力，再去做其他事时你的意志力就会减弱。这也会导致我们无法培养一个新习惯。

微习惯是什么？

书中说的是，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

微习惯太小，小到根本不可能会失败，小到你不好意思找任何借口去放弃它。

当我们不断的执行微习惯时，就会发现坏习惯慢慢的改掉了。因为你已经没有多余的精力去执行你的坏习惯了，它会慢慢的被好习惯所代替。

怎么开始培养微习惯？

斯蒂芬.盖斯在文中说，彻底改变只需八步

第一步：选择适合你的微习惯和计划

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第五步：记录与追踪完成情况

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

第八步：留意习惯养成的标志

我们在培养微习惯时，数量最好不要超过四个。且对待微习惯一定要有耐心，一定要坚持。不可在习惯还没有养成之前就停止。

当你选择好适合自己的微习惯并且已经制定好计划时，那么我接下来最主要的就是行动起来，不要计划摆在那儿，人却不动。

看了这本书，我给自己也制定了一个计划。1、每天记一个日语单词（因为我想学）2、每天写50字（谁让我报了一个写作班呢，一定要出结果才行）这两件事是我目前可以想到的，也是我目前没有产生抵触情绪的两件事。

我希望可以通过微习惯策略来提升我自己，可能这个时间会很久。但只要按照书中所说的慢慢改变，就会做到自己想要 的程度。

三、微习惯策略的八大规则

我们在培养微习惯时所需要注意的八大规则

1、绝不要自欺欺人

2、满意每一个进步

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、保持头脑清醒

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

7、绝不要小看微步骤

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

微习惯策略，就是运用少量的意志力去强迫自己做一件事情。