不疼证明你没练到位

教练说如果你撸铁后双臂还能夹着，走路不用扶着那说明你练的不到位。五分训练昨天练的是手臂和肩一共就六个动作，结果今天整个手臂都伸不直了，拿东西必须把整个身子凑过去才能拿到。今天本来可以休息一天，但总感觉昨天练的有点不对头，数量不少但似乎重量太轻了肌肉刺激不到位，明天准备用三分训练，今天就照猫画虎跟着小红书上的内容练了练胸肌和瑜伽，练完胳膊还是痛。