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今天没东西想写，看了一篇提高工作效率的文，分享一下。字数比较多，先分享第一点，优先处理脑海中不断跳出来的未解决又很重要的任务，比如我应该写论文，但是已经拖了两年了，很痛苦。

“这些萦绕在脑海中的烦人问题，就称为“青蛙”：它们未必是最重要的，未必是最紧急的，但却一直让你心神不宁。

这种情况应该如何处理呢？一个建议就是：

在每一天的工作里，优先去处理它们。这就叫做“吃青蛙”。如果说有一个最有效的时间管理方法，那一定非这一条莫属。

我们总会习惯把困难的事情留到后面，直到 deadline 再一鼓作气去赶工。

但实际上，在这个过程中，由于“契可尼效应”的作用，它会一直影响、干扰着我们，不断造成“注意残留”（attention residue），占用我们的认知资源。

所以，最有效的方法，就是告诉大脑：我已经把它安顿好了，暂且告一段落，让我们专注在其他事情上吧。

你不一定非要解决它，甚至未必要给出一个结果，最关键的，是让大脑知道：我已经花时间精力去处理过它了，这个“任务”已经完成。

这样，就可以有效安抚你的大脑，释放出被占据的隐性认知。

具体而言，可以参考这套步骤：

1、在前一天晚上临睡前，列出第二天要做的事情。

这不仅有助于找出青蛙，也有益于睡眠。

2018 年一篇发表在 JEP General 上的论文揭示：在临睡前列出第二天的待办事项，能帮助人更快地入睡，睡眠质量也得到显著提高。

甚至，列出的事项越具体、详尽，提升的效果就越明显。

原因非常简单：造成入睡压力的一个潜在原因，在于大脑知道“我们有未做完的事情”，这会持续导致神经系统的兴奋 —— 而列出待办事项，可以有效缓解这种焦虑，取消大脑的高水平激活状态。

2、第二天工作前，检视清单，找到一件最困扰你的事情，为它设定一个期限。

这个期限可以视实际情况而定。

可以是半小时、1小时，乃至2小时 —— 看它是否重要，以及你有多忙碌。重点在于：

在这段时间里，心无旁骛，不要受其他事情影响，专注投入在“青蛙"上，并且把你的思考过程写下来。

比如：你的青蛙是“纪念日送什么”，那不妨在纸上写下：可能的选项，每一项的优缺点，排除掉哪些可能性，还可以去问什么人……

哪怕毫无进展，光是把它写下来这个动作，就能有效地缓解你的焦虑。

3、一旦期限到了，立刻停止，不要再去想它。开始做其他工作。

大量研究表明：在明确的时间压力下，人会有效地减少认知负荷（cognitive load）。

举个例子：

心理学家 Sophie Leroy 发表于 2009 年的研究表明：更高的时间压力，可以帮助人们更聚焦，从而对任务完成程度的评价会更高，降低任务的注意残留。

这是我一直在实践的做法。可以说，是门槛最低、又最立竿见影的技巧。”