减肥中，日常饮食“3必吃3不吃”，体重偷偷往下降~

减肥其实很简单，无非解决吃、动和习惯三个问题，其中，吃的问题在整个减肥的重要性中占70%以上。

可以说，只要解决了吃的问题，基本上就不可能存在减肥失败的情况，而吃的问题，又可以大致归结为：3必吃和3不吃！

3种食物必须吃

1、低脂肪肉食

不同的肉类，热量相差悬殊，100克的肥猪肉热量可以高达807大卡，而100克的虾仁，热量却只有45大卡。

决定肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，脂肪含量越高，热量就越高；反之，脂肪含量越低，热量就越低~

设想一下，如果把日常饮食中的高脂肪肉食，全部换成低脂肪的肉食，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、海鲜等，能降低多少的热量摄入？

此外，低脂肪肉食中的蛋白质含量也很丰富，不仅饱腹感强，还能提高身体肌肉含量、降低体脂率，属于减肥中必吃的一种食物。

2、高纤维食材

膳食纤维本身不含热量，却能降低能量释放速度，带来更强的饱腹感，并且促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

也就是说：多吃一些高纤维的食材，不仅更耐饿，还能加速脂肪燃烧，帮助减肥！

高膳食纤维的食材主要有两种：粗粮和蔬菜，比如粗粮中的燕麦、玉米、红薯、紫薯、杂豆等；蔬菜中的西兰花、香菇、木耳、海带、娃娃菜、芹菜等。

在减肥中，多安排一些高纤维的食材，不仅能够帮助减肥，还能缓解便秘，百利而无一害。

3、水

如果说，有哪种食物是最推荐吃的，水绝对是毫无争议的第一位！

水没有热量，是真正的零卡路里食物；水能提供一定的饱腹感，避免饥饿出现；饭前饮水，用水占用肠胃，能减少正餐饮食量；饮水充足，脂肪燃烧效率更高…

总之，在减肥中，身体可承受的范围内，饮水越多，瘦的就越快，减肥就越轻松！

4种食物千万别吃

1、糖油混合物

有一些食物，主要原料是高碳水（糖）食材，又经过高油的方式烹饪，就是我们说的糖油混合物。

糖油混合物，结合了高碳水食物、高脂肪食物的所有特点，热量高、升糖快，可以说是最容易引起肥胖的食物。

比如：油条、油饼、方便面、蛋糕等，千万不要碰！

2、甜食/甜饮

如果说，糖油混合物偶尔吃上一次还能接受，那甜食/甜饮绝对是一点都不能碰的食物。

甜食/甜饮中含有大量的糖，糖能够刺激身体分泌快乐的多巴胺，让心情变的美丽，因此吸引了很多女生的喜欢。

但是，这类食物不仅热量高，还会引起血糖上升，血糖上升刺激胰岛素分泌，胰岛素又会增加脂肪转化的效率，堪称胖上加胖~

此外，甜食/甜饮还存在“糖上瘾”的问题，一旦吃起来就停不下嘴，越吃越多，吃了还想吃，原本想吃一口尝尝味道即可，最后却变成了暴饮暴食！

3、深加工食物

任何食物，只要进行了深加工，基本上就和减肥无缘了！

比如，肉食中的培根、香肠、腊肠、丸子等，经过了二次加工之后，加入了大量的肥肉、淀粉和调味品，热量直线飙升。

再比如，素食中的水果干、蔬菜干等，经过油炸脱水，再加入大量的糖和盐，看似适合减肥，实际上只会增肥。

想要减肥，建议大家尽量少吃深加工的食物，多吃一些天然的食材，避免摄入过多的热量。

在减肥中，了解哪些食物能吃，哪些食物不能吃，养成“挑食”的习惯，体重自然就会偷偷往下降~