爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第2天收获

      今天分享的内容包括三部分：睡眠类型、睡眠类型与工作的应用、不同睡眠类型的伴侣如何协调。这让我静下心来想想自己属于何种睡眠类型，又如何对应实际工作和生活？

      一、睡眠类型

      1.早起型，这类人早晨不用外力，4、5点钟就自然睡醒。我应属于此种情况，原来老纠结自己的觉不够睡，通过阅读知道，只要在凌晨3点钟后醒来，每天保证高质量睡眠，白天辅以午休，就不会困。但若晚睡又早起，就如蜡烛两头烧，早起的前提必须是早睡，我目前早起践行的目标是每天早晨3点钟后起床。

      2.晚睡型，这类人一般喜欢晚上做事情，为使精力充沛，往往爱喝茶或咖啡，晚上兴奋，早晨起不来，闹铃对其无用。我曾有晚睡的习惯，后实现人机分离，定时断网，注入早睡理念，现已成功践行早睡3个月。

      特别值得注意的是咖啡因日摄入标准，成年人为300-400毫克，孕妇减半，儿童100毫克，若摄入过量会造成钙流失，心脏负担过重。一些饮料中也含有咖啡因，尤其是奶茶️️含量偏高，尽量少喝，还有黑巧克力比白巧克力含量高，一天最多吃一块。幸好这三样东西我都不喜欢，原因是吃了睡不着觉。

      3.介于中间型，既需要晚睡，又得早起，这是大多数人的状态，长此以往，对身体不利，还应从根本上解决。

      对于早起闹铃唤不醒者，可将闹钟换成自然唤醒灯，或将窗帘拉开缝隙，让光线透进来，因身体对光的敏感而醒来。

      对于晚睡刹不住闸者，首先要意识到晚睡的危害，晚间少安排事情，可做轻微运动，多陪家人，听舒缓音乐，微学习或看书，泡脚等，定时断网，人机分离，规定某个时间点前上床，想象美好，轻松入睡。

      提醒一点，无论早起还是早睡，都不要期望一步到位，要一点点离开舒适区，可以5分钟为一个小目标，逐步实现，一个月下来，你会惊异发现早起早睡已不再困难。

    二、睡眠类型与工作的应用

    主要讲根据自己的睡眠类型选择不同工作，但事实上很难做到，这就需要了解自己的睡眠类型，刻意练习到适应自己的工作状态。

    三、不同睡眠类型的伴侣如何协调

      这个问题是我以前没想过的，仔细想想，爱人属于晚睡型，我属于早起型，我俩应合理分工做家务，晚上他做，早上我做，跟他说好后，让他早晨踏实睡觉，我早晨学习后做饭，心里也放松，想到这点很兴奋，今天就付诸行动，最主要是我明早一定要做一顿可口饭菜，让他知道我不光会学习，还会生活，加油！