余晓红 中原焦点团队网络初级22期坚持分享第38天 2020.7.16

三天的监考已过去了两天半，原本以为考场上的时间很难熬，结果竟然发现是很难得的休闲时光。坐下来想想心事，站起来望天窗外，蓝的天，白的云，绿的树，红的花，青的草，小鸟枝头跳跃，窗帘随风舞蹈，张开手臂，伸个懒腰，一会儿按摩耳朵，一会儿动动双脚，时而喝一口水，细品生活味道，时而看看考生，暗叹年少真好，无上课之焦虑，无评卷之烦恼，难得自在轻闲，享受岁月静好，明日上午再战，吹响胜利号角。

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第2天 放弃无效的方法一一如果没有用，做点别的。

如果无效，换点不同的事情做。

SfBT有三条重要的原则：

如果没有用，就不要固着在这件事上。

如果没有用，做点别的事情。

如果有用，就多做一点儿。

帮忙改变的skills

一 要先知道这个咨询对象的目标在哪里，

二 借由将目前的行为与目标对比来促使其发现目前使用的方法无效，

三 引导咨询对象换点别的事情做，

四 鼓励与约定。