感恩微课分享听后笔记

主题：用感恩融化关系的坚冰

一、心时有怨气怎么感恩：三思法

1）我有没有办法做到感同身受？句式举例子：我不是你，我不知道你为什么要这么做。但我知道你一定有足够的理由 这么做。我可以尝试去看看你为什么这么做？2）有没有别的可能性存在？真相就像一个圆，你看到的是圆的一段，他看到的是圆的别一段，所有的看到的组合起来是真相。3）走向协同。我们面对困难常有两种反应：一是对抗，二是逃避。有没有第三种选择?找到并协调并合作共赢

二、遇到不好的事情，如何感恩？技法：1）陈述情绪+产生的原因，粟 子1我觉得=你让我觉得，你总是这样。我生气是因为=我很生气是因为你破坏了……；总之你可以生气，但不用生气的表达2）转念就是转运

三、别让感恩成为自我压抑！

其实第三点，我是模糊的，记得第三点，之前说过，先假装感恩，做着做着就真了！也许 也可能做着做着就压抑了，这时要叫 停止了，学会自己按暂停键。求助力这时候很重要。

暂时到这吧，突然没有什么想法了，一想到在日常小事中感恩其它人都行，但是到感 恩前夫，我做不下去了，因为我觉得那是他对豆豆的爱。对我的，我觉得都是因为想让我好好照顾好孩子。其中有念头-----我对他有用他才会爱我。如果我什么都不是，我不会写字，我不会工作，也不会打字，是个疯子，他还会爱我吗？答案是不会。我为什么有这个答案？我怎么就能知道没有？为什么没有其它可能性？因为我觉得那个样子的自己不值得被爱，没有价值。我对自己的爱有条件，也觉得别人对我的爱也是有条件，我其实并没有做到无条件的爱自己。不觉得无条件的爱存在。那我的价值是哪里？假如没有健康的身体，我老了丑了没有呼吸了，我死了，我爱这样的自己吗？我的意识无时无刻的爱着我的身体，只因为我是我。我决定，我要用智慧的本我给现在的自己无条件的爱，此时我感觉我的心里充满被爱的感觉。我本俱足。当我们想要什么，先要自己给自己。

刚才陷入一股情绪，那是不被爱的感觉，我其实忘记了我有无条件的爱，我的儿子，我的妈妈。无论我是什么样子都是爱我的，是我自己不爱自己，自我价值感没有中心，这一次的动荡，让我更加守住自己的中心。

刘凤老师的三思法，有心法又有技法，感恩刘凤老师的分享。您超时后说的话好可爱啊，谢谢你，感谢您用心的陪伴和引导。