2018-10-02

1、主题是什么？

受到朋友的评判

2、事件是什么？

朋友跟我说我可以在他们掉入情绪的时候帮助他们，可自己陷入情绪时缺很难自救。也就是有嘴说别人，没嘴说自己。

3、即时反应是什么?

我感觉一直以来自以为是拯救者模式被人否定，原来自己以为不断学习，然后帮助别人，竟然在别人眼中是这样的情况。

4、此刻身体的感觉如何？

电话中讨论起这个问题，我瞬间就感觉无话可说，对方也迅速感受到我的情绪，我没有想要掩饰任何情绪。心口堵的很，那是我引以为豪东西啊，竟然瞬间变得如此一文不值。眼泪顺着眼角流出，对对方的解释充耳不闻我不需要你在评判后再去解释你的用意。我不想听也听不进去。就想马上挂断电话趁自己情绪倒腾的时候写下觉察日记。

5、内在对话是什么?

我那慷慨的与你们分享有用的知识，在你们有任何情绪的时候都用心的陪伴左右，引导劝说你们，你们竟然会在我有情绪的时候指责我没能力劝告自己。想想之前的自己，一副救世主的样子，真是滑稽可笑，以后再也不帮你们了活该你们陷入情绪中慢慢熬，我有那些时间不如好好照顾好自己。再也不会跟你们说这些事了。

6、内在感受是什么？

受伤害了

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我的拯救者模式是那么的完美，我帮助每一个人，帮他们完善自己，提高自己，我最大的成就不是自己有多么优秀，而是能培养出多少优秀的跟随者，然而他竟然如此评判我，看来自己就是不够优秀。

8、发现自己有什么限制性信念？

拯救者模式的美梦不允许别人点评，更不允许别人践踏；寻求别人的认可。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

拯救者模式如此的不堪一击，他说出自己的看法，我被带走了。

10、可调整的回应和选择是什么?

我告诉他我想自己呆一会儿，从写觉察日记的过程中寻找临在，寻找自己，找回力量。

11、我的选择！

感受自己受伤的情绪，允许眼泪流出来，在写日记中找到自己的位置，让自己平静下来。