来一壶鸡汤，12th time

今天锻炼的主题是腹肌，滋遛滋遛的~

1. 平板支撑四组，从30秒开始，每组加5秒。做的时候不要塌腰，做到骨盆后倾，意识里要把它掰到后侧。前三组都没什么反应，做到第四组的时候全身都在打颤了。教练说，你有马甲线呀，只是被厚厚的脂肪挡住了，o(╯□╰)o。

2. 卷腹四组。身体先坐直，再躺下到一半的地方，再起来。躺下的高低位置可以练到腹部的不同位置。我刚嚷嚷着脖子要酸了，教练把我的头往后一拨，脖子立马发不了力了，哈哈，姿势真的很重要。他在我背后接着，每次躺下都不想起来了。

3. 身体躺下后，脚抬起到一半的位置，再靠爆发力抬到竖直与地面垂直，然后慢慢控制下落到一半的位置。这个动作可以练到下腹部。

4. 伐木动作，靠躯体的转动拉动哑铃机，胯部与身体扭动的方向相反，练腹部两侧的肌肉。自己怎么做怎么不协调，丑爆了，被教练一脸嫌弃o(╥﹏╥)o。

最后趴在垫子上，身体起来，头往后仰，拉伸腹部，深呼吸再吐气，拉伸感更明显。

教练边看着我做，边灌鸡汤，“这么累，平时就少吃一点咯，好吃的垃圾食品可以吃一半丢一半“，”赚钱不容易，怎么可以浪费！”，”那你吃下去，就变成肚子上的肥肉了“，无言以对，”可是来锻炼，不就是为了平时吃的时候能更心安理得一些嘛？“，”看来你中毒不浅，以后要多给你洗洗脑~“

我的胖，都是我一口一口吃出来的。想起了《This is us》，胖胖的Kate说过的一句话，"I ate my future."青春不是被狗吃了，是被我自己吃了。