为什么建议你每天练习瑜伽下犬式?

瑜伽下犬式,梵文名:Adho Mukha Svanasana,是一个经典的瑜伽体式,几乎会出现在每节瑜伽课中。

为什么下犬式的出现频率这么高?每天练习下犬式有什么好处?

1、伸展肩胸

下犬式的形状像一个倒置的“V”,需要肩关节做屈曲,所以在练习下犬式时,可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域,预防含胸驼背等不良体态。

2、美化腿型

下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌,拉伸小腿和跟腱,放松因久坐导致的臀部和腿部紧张,让双腿更加修长。

3、美化手臂线条

下犬式属于支撑体式,所以在练习时能够强化手臂力量,紧致双臂消除拜拜肉,同时为高阶体式做准备。

4、消除疲劳

下犬式常被作为中途休息体式,可以放松大脑,伸展身体,消除大脑和身体的疲惫,恢复精力和能量。

下犬式好处很多,但是一定要正位练习:

三分力在手七分力在脚,避免手腕压力太大

背部延展,不要拱背,造成肩膀压力过大

腹部和大腿相互靠近,激活中段核心力量

大腿根向后推向上提,脚跟发力向下踩

在下犬式的练习中

去用心体会体式带来的能量与好处

你会越来越爱上这个体式

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