肾，先天之本。
人之出生，先从肾始。
人之有肾，犹树之有根，肾好人长寿。
肾脏，好比是身体的“净水机”，每天过滤清洁血液。
大约每分钟，可净化1升的血液，1小时则可将全身的血液过滤12遍。
如此强大的肾脏，却十分容易受损，导致慢性肾病高发，危害人体健康。
身体有5个表现，肾脏已变“虚”，若一个没有，恭喜，肾还很强壮
1：晨尿颜色深，泡沫多
尿液的变化，是反应肾功能的重要指标。
尤其是，晨起后第一泡尿液，需要留心观察。
正常的尿液颜色，应该是淡黄色透明，一旦颜色变深，出现泡沫，需警惕。
2：晨起没劲儿，精神差
经过一夜的睡眠休息，人体在清晨起床后，应该是精神十足。
但如果，晚上没有熬夜，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差。
此时，需要警惕肾脏损伤，导致阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。
3：耳朵发黑，听力下降
中医讲，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。
一旦肾脏受损，功能下降，则会导致听力下降，经常耳鸣等。
此外，耳朵发黑，多是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。
4：夜尿频繁
肾受损后，肾脏浓缩功能下降，加之，肾脏不能在白天将体内代谢产物完全排除，需要夜间排泄，会出现夜尿增多的情况。
一般情况下，成年人睡觉后因排尿而醒来超过2次，就算夜尿增多了。
肾不多的人，一般来说，除了饮水太多的情况，年轻人的身体健康，不需要起夜排尿。
5：失眠多梦，易惊醒
肾脏也负责维持体内激素水平，若睡觉时，经常出现惊醒、多梦、磨牙等情况，可能是肾气不足的表现。
肾不错的人，一般都能一觉睡到天亮，这也说明体内激素水平比较平衡，肾脏功能循环正常。
吃什么，能强壮肾脏，保护肾脏健康？
1、蛤蜊
蛤蜊能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，有益肾脏健康。
2、山药
山药，健脾益肺、强精固肾，经常吃点，对肾脏有益。
3、韭菜
韭菜，温中开胃、行气活血，温阳补肾、调和脏腑。
经常吃点韭菜，对于肾脏健康，十分有益。
4、牡蛎
牡蛎，肉肥爽滑，味道鲜美，素有“海底牛奶”之美称。
经常吃一点，对于肾脏健康，十分有益。
5、黑芝麻
黑芝麻，补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓，补肝益肾。
经常吃点黑芝麻，对肾脏健康，大有益处。
6、黑豆
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。
黑豆，甘平，形状像肾，可补肾强身、活血利水、解毒、润肤。
黑豆还含有维生素B2、黑色素，对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
经常吃点黑豆，有益肾脏健康，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。
7、桑葚
水果中，桑葚，营养极高，经常吃一点，有益肾脏健康。
中医药典中，公认桑葚可滋肝、补肾、明目、养血、黑发、延缓衰老等。
并且，早在两千多年前，桑葚，就已是皇帝御用的补品。
因此，经常吃点桑葚，也不错哦。
8、黑米
黑米，被称为“黑珍珠”，日常多吃点，滑涩补精，有益肾脏健康。
黑豆中，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。
肾不好的人，经常用黑米做饭，是很好的选择哦。
此外，养护肾脏，还要做好这几点：
1：勤饮茶，护肾排毒
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
经常喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。
蒲谷丁黄须茶，泡水代茶饮，可促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
用一些利尿消炎小植物，蒲谷丁，黄须，玉竹、玫瑰花，搭配泡水即可。
蒲谷丁有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
黄须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
2、睡前坚持热水泡脚
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中加点生姜、或肉桂，散寒止痛、温经通脉，效果更佳。
3、坚持戒烟忌酒
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
喝酒，则会出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。
4、闲来无事，搓一搓
中医认为，“腰为肾之府”！
经常搓腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。
两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。
然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦。
上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
泡脚后，揉搓足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。
涌泉穴，于足底二三趾间线直下，脚掌从上往下约三分之一处。
涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位。
具有强身健体，以及固本扶正之效，适当的对涌泉穴进行按摩，能够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。
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