作家村上春树在写作的同时，坚持跑步已经整整32年，期间参加全马、超长马拉松、铁人三项赛，都取得了不俗的成绩，他说，运动是他能坚持写作的秘诀之一。
运动
运动对于身体的好处，大家一定都已经耳熟能详，但是对于心情的改善作用，你知道吗？
一种科学的解释是，运动能使人的大脑分泌多巴胺，它是激素的一种，是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关，多巴胺能直接影响人们的情绪，产生愉悦感。
但是很多人最大的困难是无法坚持，根据个人的经验，对于运动的坚持，首先要明白自己想要运动的动机是什么，健康、减肥、社交……，给自己心理暗示，如果我能坚持一周、一月、一年，我会达到什么样的目标。
原则：
1、不要过量。有的人决定开始运动，往往一开始运动过量，导致肌肉酸痛严重，每次运动完，给自己的最深记忆是痛苦。
当然久不运动的人，开始两三天，肌肉酸痛是正常现象，但是要注意运动适量，不要一开始给身体太大负担，以至于每天想到要运动，心里就会条件反射痛苦的感受，那是一定不能坚持下去的，而且不科学的运动，还会给身体带来伤害。
2、注意热身与拉伸。
刚开始跑步，我什么都不懂，换上运动鞋就开始跑，几天后，出现了小腿酸痛、膝盖疼痛各种问题。
后来才明白，原来运动之前，是要进行热身的，因为人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好预备，使筋腱更灵活，避免关节、韧带和肌肉损伤；提高身体部位体温，帮助身体血液循环加快；放松肌肉，帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量；调节心理状态，调整身体状态，提高内脏器官的功能水平。
运动后一定要进行拉伸。运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低运动中的风险，防止肌肉僵硬等多种好处。
不管跑步、瑜珈、打球等等各种运动，都是一个完整的过程，包括热身、运动、拉伸三个环节，缺一不可。
3、给自己定适当的目标，完成后给自己奖励。
每天运动前给自己定一个目标，不要太高，确保有百分之八十的可能完成就可以了。
比如跑步，一般每天我跑至少三公里，有时候觉得状态好，可以加到五公里。但是我每天的目标就是一周六天，每天三公里，制订一个可以轻松达到的目标，达到目标后，给自己心理暗示，很好，今天我又完成了目标，现在感觉还不错，那我就再加一公里吧，这样更有助于我们达成目标。
相反假如定的目标是五公里，每天完成得勉为其难，万一某天突然有意外情况，时间不够或者身体不适，实在完不成，那么就会对后面的目标实现产生“破窗效应”，更不利于目标实现。
每天完成目标后还可以给自己一点小小奖励，心理暗示、一样美食、某样心仪已久的好物等等，让自己可以随时随地感受到愉悦的正向刺激。
4、记录
运动时可以在手机APP上记录运动量、运动轨迹，我常用的KEEP，里面可以记录你所有的运动时间，累计多少天，连续多少天，大概消耗了多少能量，分类统计各种运动的分钟数、等级等等。
有时翻开看看历史记录，很有成就感，原来我已经坚持了这么久。
心情不好的时候，就去运动吧，出一身大汗，回家洗个澡，睡一觉，也许心情就会好很多；也许问题依然存在，但是运动后的你，会更有信心和力量去解决、去改变、去接受、去承担……
冥想打坐
冥想打坐是一种静态的运动，长期坚持会改变大脑的结构，哈佛大学心理学教授萨拉·拉萨尔结合亲身实践及医学实验观察，打坐是真正可以改善人脑结构的一种健身方法。
拉萨尔说：“我们发现，人大脑在打坐八个星期后，5个部位的体积有变化。”
1.思索和自我相关（self-relevance）有关的扣带回后部变化最大
2.有助于学习、 认知、记忆和情绪调节的左海马变大；
3.与态度、同情和慈善有关的颞顶交界处（TPJ）变大；
4.产生大量调控神经功能物质的脑桥变大；
5.杏仁核（amygdala）变小，而这个大脑部位被认为与焦虑、恐惧及心理压力有重要关系。
具体打坐次数和时间可以根据自己的情况进行调节，至少每天打坐10分钟即可收到良性效果。
冥想具体步骤:
1. 找一个安静、舒适，感觉安全，不易受打扰的地方坐着或者躺着（打坐可以盘腿，有双盘、单盘、散盘），可以参考网络图片。
2. 缓慢的深呼吸，从眼、鼻、唇、下巴、喉咙、檀中穴、肚脐眼即神阙穴、小腹、下丹田，集中在每个部分，10次深长缓慢的呼吸，然后注意力集中在丹田，想像吸进来的干净、阳光、快乐、愉悦的能量；呼出的是身体内污浊、晦气、肮脏、痛苦、烦恼，在呼气时计数。
3. 将注意力一直集中在自己的呼吸上(如果思绪飘到了其他地方,比如突然想到了工作、家庭、金钱等其他事情,那么当意识到这一点时,就再次将注意力拉回到自己的呼吸上)，不要批判自己，就平静地注视自己的意识流动。
4. 一般这些部分每个10次呼吸，一轮下来是10-15分钟(几分钟都可以,时间当然越长越好,不过15分钟是大部分人可以接受的时间长度)，专注于身体的感受，如果感到腿有些酸麻，可以慢慢改变下姿势，稍稍抖动一下双腿，感觉可以坚持，那就继续，感觉很酸很麻，可以把腿伸直，慢慢睁开眼睛。
这时，你有没有感觉眼睛清澈、明亮，心里感觉特别干净纯粹。
注意点:
1. 不要执着于这个冥想会给你带来怎样的结果。当你没有任何对结果的期待时,宇宙给你的可能远超你的想象
2. 过程中有思绪飘散、注意力不集中，不要感到沮丧，慢慢来，坚持一段时间后，你会越来越有能力控制自己的意识。
3. 不要认为做一次冥想就能让你改变,不要三五次感觉不好就放弃;持之以恒的冥想,总有一天你会发现自己的生活发生了翻天覆地的变化(至少我受益颇多)。
即使睁开眼，还是一个琐碎、无聊、烦恼的现实，可是我们已经在这15分钟里清除垃圾、充满能量，满血复活，继续在生活里享受、打拼、爱恨、煎熬、奋斗、努力、憧憬吧！