减肥达人飞飞
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怎么喝奶才能减肥？

大家好我是吴傲飞

我发现现在很多小伙伴有喝奶的习惯（包括奶饮料）但是也有很多人问我减肥期是不是只能选脱脂奶？

其实很多朋友都搞错了一点，牛奶中的脂肪并不恐怖！而且含量并不高，同时牛奶中的脂肪还非常有益于我们减肥期间食用，所以，你要减肥，没有必要特别选择脱脂奶。

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但是我发现很多朋友依然在选择奶品的时候有很多的误区：

第一：会买很多带“奶”或“乳”字的糖水，就是我们最常见的所谓的乳制品饮料，奶茶，乳酸菌饮料。

从某种意义上来说，这些就是糖水，有良心的商家给你里面加少许奶，没良心的直接用添加剂勾兑（恭喜你，你得到一瓶添加剂调制的糖水）

里面的糖的含量远远超出你的想象，这些喝进去直接让你的胰岛素飙升，然后变成脂肪君长久的陪伴着你。

解决办法：除了纯牛奶，其他任何乳饮料都不要买。

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第二：市面上常见的酸奶

你只要喝到好喝的酸奶，就一定是加了很多糖的，特别是各种口味加了果粒等等的酸奶。这种也是热量爆表。真正的不添加糖的酸奶很难吃，相信我，真的很难吃。

解决办法：

我要吃酸奶，都会自己在家用乳酸菌做，其实很简单，网上都有教程。

做好后可以储存两三天没问题，不要加糖！这类酸奶最好的吃法就是用来替代沙拉酱，低热量，高蛋白（可以少许加一点点，一点点蜂蜜）

我最后推荐一类乳制品：奶酪，也就是起司。

（切记不是奶油！！！）

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奶酪你可以理解为浓缩牛奶，非常好的蛋白质和脂肪的来源，口感鲜香独特，我就特别喜欢，大多数奶酪都可以吃，一次吃个10-20克就非常好，就是一片夹在三明治里面的那种奶酪片的大小就可以。切记也不要吃多了！我自己家里就常备一些干酪，有的时候嘴馋切一小片吃掉，或者做菜的时候g放一点丰富口感。

结论：只要是纯牛奶，是否脱脂都可以喝，只要不是当水喝

奶饮料坚决不喝

酸奶糖多，要吃自己做无糖的

奶酪可以吃，奶油不可以

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