动不动就觉得精力跟不上？

虽说每天都是24小时。但是不同的精力状态会导致完全不同的结果。

今天的精力才是最重要的生产资料。

体力劳动时代，劳动时间和效率几乎正比，而在高感性的知识工作者时代，思考力创造力才有价值，精力代替了时间成为重要资源。

职业人士比运动员更需要精力管理。

如图。

比较

不要管理时间，要管理精力。【打脸】

精力管理金字塔，可分为4种相互独立又彼此关联的精力，分别为：

体能、情感、思维、意志

如图：

精力金字塔

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That means:

1.精力由四部分组成，越底层的越基础。

2.底层的精力会影响上层的精力。

体能—情绪：身体不好时，心情也不好

情绪—思维：在情绪不佳时，做判断容易失误。

思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是有很强大的思考能力。

全情投入=体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定

图片发自App

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【今日精进】

1、思考最近一次“排了时间特别想做，但是还是没有做或者没做好”的情况，是因为哪一部份的精力不足？

我的习惯中断过两次。因为分手。心情特别的不好。开始是没有心情，很多负面情绪，自己提不起劲来做任何事。等到晚上的时候又觉得啥都没做特别内疚，但是又头疼的不行。

2、在平时生活中，哪些精力是一直不足的？why?

感觉体力一直不足，情感也不足，思维也不稳定，意志力好像还可以。（捂脸）

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【困惑】

1、刚学会怎么管理时间，又告诉我不要管理时间，管理精力？

Guess:前期的时间管理策略，加减乘除（增加碎片化时间利用价值、减少切换成本、多线程叠加，主动碎片化），其实核心也是精力的管理？

2、精力由这些组成？怎么增强呢？

体能？训练。情感？思维？意志？

精力充沛并不是熬夜熬出来的，而是一种自我管理能力。

大多数人是直线消耗性----一直工作到电耗尽。

精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力用到没电，而是理解和配合这种节律，主动进行休息和补充。

钟摆型管理：掌握节奏，主动休息。

在钟摆型管理中，主动工作主动休息，钟摆会呈现上升趋势。

而直线型，精力会消耗得越来越多，峰值也会下降。

很多人中年以后精力下降，不是体力问题，而是管理方式的问题。

精力充沛的关键是找到节奏顺势而为、主动补充。

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钟到底该怎么摆？

1、60分钟钟摆。

大脑的注意力只能保持45-90分钟，最长不超过120分钟。所以每小时主动休息一次，能保证你的精力处理高水位，远比你工作两小时然后休息20分钟要好。休息的频率比时长更重要。

最好的精力恢复方式不是停止，而是切换。可从执行切到思考，从脑力到体力，从一个人干活切到与人沟通。

2、一天的钟摆：4个时间段

早上---计划性

上午---创造性

下午---沟通性

晚上---学习性

一天

3、一周的钟摆

周一：规划日

周二：攻关日

周三：会议日

周四：谈判日

周五：决断日

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【今日精进】

1、你是哪一种类别？你会对自己的工作和生活做哪些调整？

我属于有意识到这一点，但是还没有内化成习惯。尤其工作中，经常一忙起来就死赶死赶的。工作可是8小时啊，一定要掌握的节奏。

2、你有哪些小技巧，可以快速恢复精力？

下班后因为我要转两趟车，后来发现坐一趟车到终点站，然后走回家，大约3公里，30分钟。我会边走边甩胳膊，听听歌，哼哼歌。这样比我挤公交回去舒服很多。

然后冲热水澡，冲颈椎那里。一般我头闷的时候，那就先洗澡再来学习。

有时候，吃东西也还不错。

【思考】

主动休息是保证精力不轻易耗尽，让自己处于高水位，但是峰值怎么提高？