☀美丽健康营养践行☀五大健康生活习惯

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昨天看到京虎子老师的这篇文章，让我思考。一方面，从证据角度重申生活习惯对健康的不可忽视的作用；另一方面，对于研究结果要辩证科学对待，用知识擦亮双眼，不过于盲目跟从。这些都证明我坚持每天一篇文章的初衷意义无限。

文章部分内容如下：

这篇新发布的研究（circ.ahajournals.org/content/e...）认为如果遵循五大健康生活习惯的话，女的能多活14年，男的能多活12年。

这是分析了著名的护士健康研究、健康专业人员跟踪研究的结果，一共有78865名女性和44354名男性，从1976-1980年开始追踪，到2014年为止，10689人死于心血管病，13593人死于癌症。

20多年的数据，可以总结了。去除了各种因素之后，发现生活习惯于寿命长短密切相关，5条健康生活习惯都遵守的人，比5条无一遵守的人，在此期间死亡的风险低74%，死于癌症的风险低62%，死于心血管疾病的风险低82%。

在50岁的时候，生活习惯最健康的女性可能活到93岁，比生活习惯最不健康的女性多活14年。生活习惯最健康的男性可能活到87岁，比生活习惯最不健康的男性多活12年。

根据2006年的数据，5条健康生活习惯都遵循的美国人只有8%。半数癌症死亡和3/4的心血管疾病死亡可以归结到生活习惯上。

这五大健康生活习惯是什么？

一.健康的体重：BMI在18.5-24.9之间。(BMI＝体重kg÷身高㎡)

二.锻炼：每天至少30分钟中度到剧烈程度的锻炼。

附上运动强度评价表

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三.不吸烟

四.健康饮食

就是每天我倡导的好好的科学吃饭，也是我分享的主要内容，表面是怎么吃饭，实质是健康生活。并且正确合理的吃饭是保持健康体重的根本方法。

五.适量饮酒:女性每天5-15克酒精，男性5到30克酒精。

和适量饮酒者相比，发现每天超过30克酒精这者亡风险增加25%，但不饮酒者的死亡风险也增加27%，主要是因为心血管疾病死亡风险增加49%。

这一点是这个研究唯一值得商榷的，适量饮酒的问题还有待进一步研究证实。

我的建议倾向于不饮酒，更不提倡为了获得所谓的“健康效益”而饮酒！因为酒精是一级致癌物的证据非常充分。

其实可以看出健康就在每一个健康生活习惯里，并不是遥不可及，而是太过寻常，以致被大家忽略，感受不到它的重要，但事实就是这样，平凡蕴含着伟大。

我要求大家必须坚持践行前四项，至少为了健康。