这些中老年疾病，其实是缺钙！

中老年人为什么需要补钙？

钙是人体重要的营养元素之一，骨钙约占人体总钙的99%，在机体神经介质的传递，肌肉收缩和细胞分泌中都起到重要作用。机体缺钙会造成肌肉痉挛、骨质软化、骨质疏松和心率失常等。

根据中国营养学会65岁以上老年人每人每日钙的摄入量应为800-1000毫克，最多不超过2000毫克，但是由于中老年人胃肠活动减弱，胃酸减少，胃排空速度减慢，胃肠道某些主动转运系统功能降低，对主动转运吸收的药物如铁、钙、维生素B1、B6、B12及维生素C等均吸收减少，所以机体摄入的钙是不足的。

那么中老年人应该如何补钙呢？

1.食补

食物是满足人体钙摄入的最佳选择，中老年人可以多食含钙与蛋白质丰富的食物，如芝麻，牛奶，乳酪，黑木耳，紫菜，海参等。

2.药补

生活中，中老年人仅靠日常膳食较难满足对钙营养的需求，因此部分中老年人会选择药补方式，当然，选择钙片补钙是最简单，最直接的方法！

3.适当补充维生素D

活性维生素D3的作用是促进肠道粘膜钙离子的吸收，补充维生素有助于钙的吸收，如蛋类及柑橘类水果，另外可多晒太阳，每日20分钟左右。

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再给大家分享一些补钙小技巧？

蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，尤其是从酪蛋白水解酶分解出的磷肽，可以隔绝钙等阳离子与肠道内阴离子（如磷酸盐）结合产生沉淀，使钙一直维持可溶状态，利于钙的积极扩散作用，故补钙时最好有蛋白质的摄入。

植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，缺乏奶制品的高纤维膳食，钙的吸收也受到影响，故补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐，如菠菜、浓茶及麦片类等食物。

服用时应当嚼碎服用，嚼碎增大药片表面积利于吸收并多喝水可提高钙的溶解度；补钙同时应注意补充促进钙吸收和钙代谢的维生素Ｄ。

应与锌，铁等营养元素分开服用，因为会与钙离子产生竞争吸收机制，相互干扰吸收；另外可适当加强运动，促使钙质向骨骼沉积。

长期维持充足的钙摄入可以增加骨密度且比短期大剂量的钙剂补充效果更好。

钙过量对身体有危害，如：便秘、心血系统钙化，泌尿系统结石、消化系统溃疡、急性胰腺炎、骨痛及病理性骨折等，故药物补钙应严格按照医嘱进行补充，充分认识到缺钙对健康不利，过量补充对身体无益，选择正规的食物性钙源不会造成钙过量。