31周周总结-精进（7月31-8月6号）

        以前总想看到自己进步，但什么是进步呢？就是把之前不好的习惯改掉，持续坚持养成好的习惯，这就是最大的进步了。

          做了上半年的总结复盘后，给下半年定的关键词是精进，从8月开始就在思考如何能在下半年把精进做好呢？ 思考后觉得精进好每一天，把好的习惯去持续的坚持做好就能有一个好的结果。

      为了能做好精进，我把8月份，分了4个主题，第一周是精进，第二周是持续、第三周是突破、第四周是奖励。

第一周精进：把积微11个节律去排序，把最基础和有效的几个先做起来，把小部分习惯养成像刷牙和洗脸一样后再来更新新的习惯，现在在进步的路上比较喜欢一步一步来，要是太贪心想全面开花的话就只能全面崩溃，有了之前的经验后，内心比较笃定和明智的选择了几个点一点一点来。

1:日计划

2:日课六省（闹钟响就填写）

3:日课

4:成就事件

5:时间记录（要精进的点独立记时间）

6:闭环

7:早睡

8:运动

9:番茄钟

 

        1:这是这周践行的点，日计划这是现在每天必备的工作，每日先把日计划做好再来安排做其它事，这样会让自己每天都在正确的轨道上，避免有时候大脑偷懒。但是在经过一个星期的践行后发现每日做完计划和发送前后的时间比较长，很容易会造成后面事情不可控，所以下个星期要调整成每日闭环后就做第二天计划。这样每天早上可以省去20多分钟时间。

2:日课六省：因为有调了固定时间去做这件件事，所以这周进行得很好，做完记录后能及时去回顾目标，看还有那些事没有做或需要及时调整的，这样让每天的效率也变得好了些，还在日课上加了有效时长，所以在每一省后都知道上个时间段的效率，这样就好有成就感。

3:日课：就是每天要养成的习惯，基本上也就是上面那8点，在践行上还可以，但是还有一点不好的地方就是觉得一直都在做，所以闭环时没有及时️，周总结发现这点后就把这个直接放到了日计划习惯点提醒自己。

4:成就事件：这点还做得不够好，因为觉得每天的事都差不多，没有用发现美的眼睛去找到每天的美，这点下周要及时请教做得好的小伙伴探讨，把它及时调整过来。

5:时间记录：觉得这是所有践行最重要的一点，所以给自己提了个要求，就是想培养自己养成每做完一件事及时看时间的习惯，让自己更有时间感，因为要记录准确的时间，所以在做事时也会比较专注，先做完一件记录再做其它的，以前有时候会吃饭时利用时间看手机，这样就变得时间不准了，所以自从做时间记录后专注度也会比以前好了。所以这周在时间记录上是有史以来做得最好的，得出结论时间记录一定要及时，要是做完几件事后才来记就只能用猜和估计的方法来，这样会让内心有种不舒服的感觉和无论做多久时间记录都有点感觉没有作用的效果，因为时间不准就不想去做总结，就起不到良性循环的效果。

6:闭环：之前每天睡觉前才去做闭环，但是会有时候又会去调整表格，或者发现点问题又去修正就会花太长的时间了，导致后面不可以早睡，往往会影响心情，这样就会破罐破摔就会产生内耗，为了避免这个情况出现和能够100%能做到早睡，想到一个办法就是每天在完成工作后立刻进行闭环和做第二天的日计划，这样就可以很安心，喜悦和很有成就感的享受生活中的每一分钟，而且还可以肆无忌惮的做如何想做的事都不会有内疚感，以前有时候刷太久视频或玩太久就会内疚，现在做完这些后觉得每一种方式都是奖励自己，所以心情很喜悦，觉得每一秒都很享受，这种感觉太好了，终于脱离了苦海。真的太感谢王霞老师了。

7:早睡：我给自己定的早睡有分了3个级别：

21:00-22:00点是早睡，

22:00-23:30是晚睡

23:30之后和达不到7小时睡眠时间的都是属于熬夜

通过时间记录的的反馈发现这周的睡眠都是不达标的，后面要及时调整。

8:运动：

这点是这周做得最好的一点，从每天都不运动，通过运动改变大脑这本书意识到运动的重要性，开始从350个的跳绳到现在每天可以跳800-900个一天，最重要的是目标了运动的意义和价值，只要开始了都不晚，只要持续坚持的每天都运动，我相信我的大脑也一定会越来越聪明，越来越敏捷，哈哈哈，想想就好开心

9:番茄钟

        通过上个月的调整，得出我每天能够很高效完成日计划最重要一点就是用上番茄钟，所以以后要把这个工具练得随心应手才行，在践行的路上，发现好和对自己有用的工具要多多，多练把它的价值发挥出来才是做重要的。好就是一点一点在每天的践行中做出来的。

        总的下来这周还算是比较满意的，昨天做闭环时间调整和日计划的调整，先做后面再来按实际情况调整。