日更|运动人生点滴分享

这两年的业余时间大部分贡献给了健身，除了完成自己制定的跑步计划，在家里跟着KEEP做下瑜伽，还办了张健身卡，跟专业教练学习以无氧为主的力量训练。起先我也是抱着狐疑的心态，觉得运动这事自己捣腾一下应该就可以了，干嘛花钱找健身教练。可是花了钱以后，跟着教练带训了将近两年，我的经验总结是，有些钱省不得，该花就得花，专业人的四两指导加上个人的刻苦努力，是能够起到拨千斤的作用。

我的经验是建立在我个人基础情况上的认知感受，不一定具有普遍性，但可以供参考。我的基础情况是自己对自己身体的觉知度不够，肩、背、腰多处肌肉劳损、僵硬，但还没有到病理上的严重程度。上楼气喘，稍微小跑也会气踹，有很多中年妇女的慢性病和典型体征，诸如腰腹变粗，站立久了腰酸背痛、容易疲惫感等等此类症候群。在训练中，逐步了解到跑步气踹的主要问题在于我的呼吸方式不对，长期胸式浅表呼吸，不会运用腹式呼吸进行深度呼吸，呼吸肌群薄弱，同时肺部细胞的氧气交换深度不足，也是导致贫血的主要原因之一，这个现状不改变，吃再多补血药品都没有效用。其二，通过教练的姿势体态及正确发力的讲解，结合自己练习的反馈不断巩固强化，从完全找不到发力点，到意念与肌肉建立连接，再到可以去控制这个过程是非常奇妙和激动人心的，那种体验就好像自己重新活过来，那是年轻的感觉。当然过程是艰辛的，每天2小时运动打卡几乎是不间断的，开始的时候非常不适应，身体各种的不情愿都通过情绪诉诸表达，你得花时间跟自己的身体好好谈谈，于是降低强度，开列完成奖励等等激励措施应运而生，我较好的秉持了坚持的底线，把运动强度和激励措施作为调节手段，逐步重构了自己的一小段人生。现在的我已经习惯了每天运动2小时，所谓习惯就是很愉快的投入，在忙都要挤出时间去运动，享受运动过程中发现身体变化的那种新鲜感。把每天的2小时连接起来回顾，那就是2年中的小片段人生啊，与以往的刷手机、葛优瘫耗费的人生对比，我为自己而骄傲。其三谈一下运动后的人生健康的改善，通过力量训练强化了腹肌和背肌，改善了现代人普遍的上交叉综合征。简单讲就是由于快节奏生活工作中形成的不良习惯，导致日常活动肌肉发力不正确，其他肌肉会自动代偿，长期代偿就会引起特定肌肉的劳损。经过训练把应该强有力的核心肌肉激活、增强，养成正确的发力习惯和活动姿态，慢慢的特定的代偿肌肉会得到缓解，在通过按摩、放松、拉升等方式修复，让劳损肌肉逐渐恢复正常弹性，这也是人体康复学的内容之一。那结果当然是向好的，原来经常困扰的颈椎酸胀感几乎没有了，体重也下降了，尤其是内脏脂肪改善很多，身体变的更轻盈和灵活，腰疼的毛病也好了，睡眠时候手麻脚麻情况再没出现过，精力更充沛工作和生活的状态以及承受压力能力也会相应变强。

由于我的底子太差，坚持两年健身，身体的综合机能仍没完全恢复到健康人水平，19年我计划继续在专业教练指导下训练一年，待身体机能完全恢复以及训练知识的熟练掌握后，才考虑省下请健身教练的银两，自己摸索适合自己的训练方案，把每天2小时健身的人生延续下去，成为自己生命的一部分，在运动中不断发现自己、认识自己、管理自己、成就自己。