《原子习惯》 第12章 最省力法则

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1. 传统智慧认为动机是习惯转变的关键。也许真是这样，就是说假如你真的想要，你就真的会去做。但事实是，我们真正的动机是贪图安逸，怎么省事怎么做。
2. 不管最新出炉的提高生产率方面的畅销书怎么说，图省事才是一个聪明而非愚蠢的策略。
3. 精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。
4. 人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。
5. 在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。
6. 我们被激励着避重就轻，只做容易的事。
7. 每个动作都需要消耗一定的能量。所需能量越多，发生的可能性就越小。习惯需要的能力越少，它发生的可能性就越大。
8. 看看任何占据你生活大部分时间的行为，你会发现他们都简单易行，不需要有多大的激励。
9. 从某种意义上来说，每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。坚持节食的目的能带来健身的效果，坚持冥想能感到平静，坚持写日记能得到思路清晰。
10. 实际上习惯本身并不是你想要的。你真正想要的是习惯带来的结果。
11. 障碍越大，也就是说，习惯坚持起来的越难。你和你想要的最终状态之间的阻力就越大。
12. 这就是为什么要让你的习惯变得简单至极，只有这样才能让你即使不喜欢它，也会坚持做。如果你能让好习惯简便易行，你就越有可能坚持下去。
13. 有些时候我们会逆流而上，另一些时间我们只想急流勇退。
14. 在那些艰难的日子里，让尽可能多的事情对你有利是至关重要的，这样你就能克服生活中遇到的不可避免的难处。
15. 你面对的阻力越小，你坚强的一面就遇有可能浮现出来。
16. 让它简便易行的说法不仅仅是做容易的事，其主旨是尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。
17. 与其劳神费力地克服生活中的阻力，不如设法减小阻力。
18. 与你设法减小由你的习惯产生的阻力时，最有效的方法一致就是进行环境设计。
19. 利用环境设计让提示更显而易见，我们也可以优化我们的环境使得我们更容易行动。
20. 或许更有效的方法是减少家里或办公室内部的呈现的阻力。我们完全可以清除妨碍我们办正事的阻力点。
21. 日本公司强调为人所知的“精益生产”理念，坚持不懈地努力寻求从生产流程中去除各种浪费，直至重新设计工作环境，使得工人们的身体不必转来转去，从而避免为拿工具而浪费时间。
22. 当我们消除我们时间和精力的阻力点时，我们就能够取得事半功倍的效果。
23. 这是整理房间让人感觉非常好的一个原因：我们减轻了环境施予我们的认知负荷，从此可以轻装前进了。
24. 商业上的追求永无止境，总是以更简便的方式提供同样的结果。
25. 归根结底，为了养成更好的习惯，我们不得不耗费很大精力，设法克服与我们已有的好习惯相关的惰性，同时加大与不良习惯相关的阻力。
26. 每当你整理一个空间以满足其预期用途时，你都是再启动该动机，使得接下来的动作简单易行。
27. 一件事做起来越麻烦，你就越不可能想要继续做。这一点可以利用到坏习惯上。
28. 实际上我们只需要稍微增加一些难度，人们就会停止不必要的行为。
29. 假如把啤酒藏在冰箱最里面很难一眼就看到的地方，我们就喝得就少了。当我们从手机上删除社交媒体应用程序后，可能需要几周才会再次下载并登陆。这些小手段不太可能遏制真正的上瘾，但对我们中的许多人来说，增加一点点坏习惯的难度，可能就意味着更容易养成好习惯。
30. 我们都应该问自己同样的问题：“我们该怎么设计一个让人们的行为易于端正的世界？”重新设计你的生活，让对你来说最重要的事称为最容易做的事。
31. 人类行为遵循最省力的法则。我们天然地倾向于付出最少的工作量的选择。
32. 创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。
33. 降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。
34. 增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。
35. 预备好你的环境，使未来的行动更容易。