2018美国运动指南发布，有不少运动研究成果值得中国借鉴。
「美国运动指南」，是美国卫生及公共服务部（HHS）发布的，根据研究显示得到的一些运动研究相关成果。政府部分再根据这些科学研究成果，制定针对全美人的运动指南。
第一版美国人运动指南在2008年发布，「2018美国运动指南」是这个指南首次修订，该指南讨论了身体活动的可靠益处，并概述了不同年龄段和人群的运动方式和运动量。
■2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
一些关于运动的研究成果
我们摘出了其中几个最典型的研究成果，不少值得中国借鉴。
■来源：2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
针对3至5岁儿童，新指南规定学龄前儿童应全天处于活跃状态，以促进生长发育。照顾这个年龄段儿童的成年人应该鼓励儿童积极玩游戏（轻度，中度或剧烈强度），并且每天至少3小时。
对于6至17岁青少年，建议的身体活动量是相同的。每天6至17岁的青少年需要至少60分钟的中等至剧烈活动才能从身体活动中获得最大的健康益处。
大多数活动都可以是有氧运动，如散步、跑步或任何让他们的心跳更快的活动。他们还需要能够锻炼肌肉和骨骼的运动，比如在游乐场设备上攀爬、打篮球和跳绳。
■来源：2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
为了从身体活动中获得最大的健康益处，成年人每周需要至少150到300分钟的中等强度有氧运动，如快走或快跳。成年人还需要肌肉强化活动，如举重或俯卧撑，每周至少2天。
成人的第一个关键指标是多动少坐。该建议基于新证据，该证据表明久坐不动的行为与患心脏病，高血压和全因死亡风险增加之间存在密切关系。所有体力活动，特别是中等到剧烈的活动，都可以帮助抵消这些风险。
任何量的体力活动都有一些健康益处。美国人可以全天从少量中等到剧烈的身体活动中受益。第一版《美国人体力活动指南》指出，只有10分钟的身体活动才能达到指导标准。第二版删除了这一要求，以鼓励美国人在努力实现指导方针的过程中更频繁地全天活动。
对于年轻人来说，身体活动可以帮助改善认知，骨骼健康，健康和心脏健康。它还可以降低抑郁的风险。
对于成年人，身体活动有助于预防8种类型的癌症（膀胱，乳房，结肠，子宫内膜，食道，肾，胃，肺）；降低痴呆症（包括阿尔茨海默病），全因死亡率，心脏病，中风，高血压，2型糖尿病和抑郁症的风险；并改善骨骼健康，身体功能和生活质量。
■来源：2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
对于孕妇，体育锻炼可降低孕期糖尿病，降低产后抑郁的风险。同时，适量的运动对胎儿并无风险。
■来源：2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report
对于老年人群体，预防跌倒和相关的损伤，同时，提高身体功能。
如何合理运动？
过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同，新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。
指南建议，成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动，或75～150分钟的剧烈有氧运动；每周要有2天进行肌肉强度锻炼（例如举重、俯卧撑），以保持健康。
6～17岁的儿童和青少年需要每天进行≥60分钟的中高强度的运动；学龄前儿童（3～5岁）的目标是每天活动3小时。
为降低血压和胆固醇水平，建议每周3~4次中、高强度的有氧运动，平均每次40分钟。