【我的感受】我很喜欢早起的时光，在这段时光里的思绪是集聚的，思维是敏捷的，我可以感受心灵深处的触动。

但现在6点半起床，我只可能在7点20分左右的时候才能学习。

这就意味着在孩子读书时，我就会需要在这段时间内叫他起床，早餐等准备上学的事情。我就会失去这段早起的时光，如果我还想要这段时光，我就会要提前起来，最少5点半左右起床。但现在的情况做不到。

所以我可以强制行动，先定一个5点半的闹钟，硬着头皮早起了一段时间后，我的身体提醒需要睡眠节律，早点睡觉。

就是用早起去倒逼早睡。

如何做到早睡呢？

现在晚上的时光就是早早学习的时间，我没有其他社交活动，也没有非要追剧的恶习，也没有玩手机的习惯。主要是如何快速的完成孩子的当天的学习复习和作业更正。

周1-4学习复习可能做不到，就和早早商量好，做好作业更正，前提是他的作业本身正确率高。

周5可以进行娱乐活动，给孩子放松用，有时间的话就主要是数学或英语学习复习（比较简单），当天的学习更正。

周6是孩子的爬山日，晚上是语文复习。

周7是孩子的培训兴趣班。

早起做什么呢？

早起+学习打卡，早起+阅读，这2个是比较适合我的。

我们为什么需要早起呢？

我最初的早起，完全是由外部秩序推动的。

因为我有个六年级的娃，到校时间时间比小学提早了1个小时，而路上的时间多了15分钟，于是乎，我们早晨的节点提早了1.5-2小时。

这个是必须做到的，就像大家上班、考试、重要约会的时间节点一样，起不来也得起。硬着头皮早起了一段时间后，我的身体提醒我需要新的睡眠节律了，一到晚上九、十点会逐渐困倦，于是睡眠时间也自然提前了。

就这样，从【不得不】到【自然而然】的早起行为模式就建立了。

但这时候早起对我而言还是一件被动及他律的事情。在听了小强老师的课，我明白早起后的时间利用很重要，我开始聚焦于【做成了】什么，留下了哪些积累，而非【做了】什么。

于是我开始将早起和其他任务结合起来，早起+X，摸索了一段时间后，我发现早起+学习打卡，早起+阅读，早起+运动，都是比较适合我的。当有了早起+之后的成果累积，早晨的效率非常高，时间利用率大大提高，这就增加了我早起行为的正反馈。

于是早起的行动就从“开始”逐渐“持续”了！@默默