初春的一个早上，孩子在小区的花园里嬉戏，我在一边，听高琳老师讲《脆弱的力量》导读，内心被深深触动。
那节导读，是关于如何用叙事疗法（故事疗法）重新讲述故事，弥合伤口，得到疗愈的。
现在的我，正在经历十年职场中的挫折期，负责了四个业务，基本都失败了。这四年也是我抑郁的四年。四个业务的失败，是我不想面对的，每每想起，都让我觉得羞耻。
在羞耻背后，我给自己讲述了一个什么故事呢：
1. 这四年的失败，意味着我职业生涯的失败；我之前的成功，都是运气使然，跟我没什么关系，现在的失败才是我真实的水平；
2. 我真的没什么能力，在职场10年，什么沉淀都没有，甚至都比不过一个刚进公司的小白；
3. 抑郁了四年，经历痛苦无数，花钱无数，花时间无数，上课，看医生，学教练，看书等等，为何一点起色都没有，时不时跌入情绪的低谷，我真没用，进步太慢，一点悟性都没有；
4. 我真的是一无是处，情绪极其不稳定，取悦症，害怕冲突，不专注，不自律，自卑，消极，一颗玻璃心，没有专业能力，怕吃苦，我真的是太差了，没救了。
这些都是我真实的想法，现在，它们也时不时会在头脑里冒出来。回头看，他们都或多或少的符合认知扭曲（贝克《新情绪疗法》中描述的认知扭曲）：
1）非此即彼/非黑即白思维，只要表现有一点不完美，就宣告失败。
2） 以偏概全，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而至，无休无止。
3）心里过滤；单单挑出一件负面细节反复回味，个现实世界都变得黑暗无光，就像一滴墨染黑了一整杯水。
4）否定正面思考；拒绝正面体验和经验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。
5）妄下结论；觉得事情只会越来越糟，对这一预言深信不疑。
6）放大和缩小；对于自己的错误或他人的成就等方面，往往会夸大它们的重要性；但对自己的优点或他人的缺点等方面，又会不理智的将他们缩小，把他们看得微不足道。
7）乱贴标签；极端的以偏概全的形式。此时你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物”。
8）罪责归己；即使某些外界消极事件自己根本不需要负责，却认为自己是罪魁祸首。
彼时，我的头脑里反复播放着这些念头，它们又反过来作用我的情绪；在我看来，叙事疗法是认知疗法的一种，通过改变认知来改变看待事物的方式。
将问题外化，将问题和人分开；人不等于问题，问题才是问题
分开人和问题之后，问题会变得更加客观和简单，减少自我的对抗，自我的评判，减少情感的纠葛。
当时在负责业务线的时候，我最恐惧的并不是业绩不能完成，而是一直担心，之前一直在天之骄女的我，在老板心中会变成怎样的形象，他们会对我多么失望，他们会看到我真实的样子，是我不敢暴露的样子。每每这样的想法出来，压倒性的恐惧就会吞噬我，让我无法思考，只能恐惧。我所害怕的，不是事情能不能被解决，而是我这个人好还是不好。
将问题外化，是啊，我做业务失败了，不代表我不好，我不值得被爱，我一文不值；我遇到了这个问题，问题可以来，也可以走；
重新演绎故事，从固定思维到成长思维
叙事治疗主要是让当事人先讲出自己的生命故事，再通过重写，丰富故事内容。心理学家认为，说故事可以改变自己。因为，人们可以在重新叙述自己的故事，甚至只是重新叙述一个不是自己的故事中，发现新的角度，产生新的态度，从而产生新的重建力量。简单地说，好的故事可以产生洞察力，或者使得那些本来只有模模糊糊的感觉与生命力得以彰显出来，为人们所强烈地意识到。对日常生活的困扰、平庸或是烦闷，把自己的人生、历史用不同的角度来“重新编排”，成为一个积极的、自己的故事。
我一直认为我遇到的问题注定了我以后的失败，而换个视角，这三年的失败可能是我收到的最大的礼物，是我成功路上的那一段低谷，而不是人生一直低-低-低的沉沦下去。痛苦越大，礼物越大。
由薄到厚——形成积极有力的自我观念
叙事疗法，是在消极的自我认同中，寻找隐藏在其中的积极的自我认同。人们如果能够在意识层面加深自己的觉察，这样由薄而厚，就能形成积极有力的自我观念。形成自我的积极信念，也是一个重要的原则，就是对自己慈悲。
反观这段经历，我会跟自己说，
亲爱的，是什么支持了你，四年抑郁，没有吃药，没有休假，还是和正常人一样，努力工作，挣钱，撑起了对家庭的责任？你是怎么做到的？
亲爱的，是什么支持了你，在和老板，大老板无理取闹很多次之后，说了很多决绝的话之后，还能保住自己的工作，且还是重要的位置？你是怎么做到的？你有什么优势值得你自己的看见？
亲爱的，是什么支撑了你，一直在寻找方法帮助自己，数次失败，数次跌倒，你还能爬起来，继续求索？你是怎么做到的？
一点点，在这些问题中，形成新的动见，寻找新的自我观念。
思维决定了情绪。你对自己说什么样的故事，就决定了怎样的人生。时刻觉察，永远相信。
世界无真相，我们选择怎样的过滤器，怎样的信念系统，都在我们的一念之转。而我也深深的知道，在这段英雄之旅的征程上，势必有坎坷，有失败，有循环往复的低迷，也会有同路的友人，求索的快乐，和进步的喜悦。
我们还还有很长的路要走，不过没关系，道路就是生活。