不断更新 领读稿

大家好，今天我们一起来读第十章《不断更新》

这一章一开始的片头引用了巴登的一句话：微不足道的小事也会引发惊人的效果，每念及此，我就认为世上无小事。

这段话，让我们感受到小事的重要性。

作者还列举了锯树的事例。一个伐木工人，为了锯一棵树，已经辛苦工作了5个小时，精疲力竭却进展有限，这个时候，我们会建议他：为什么不暂停去磨一下锯子呢？对方却回答：我没空，锯树都来不及，哪有时间磨锯子呢?

这个小故事同时提示我们：做事要掌握正确的方向，一个微小的改变，可以起到改变全局的作用。

不断更新这个习惯的方向，有四个层面。

1、 身体层面

身体层面指有效呵护我们的身体-健康饮食，充足休息以及定期锻炼。

锻炼属于第二象限事务，重要但不紧急。因此很少人能做到坚持不懈，结果终有一天我们会自己陷入了第一象限事务，不得不面对健康问题和危机。

很多人觉得自己没有时间和精力锻炼身体，这是真的吗？

我想我们的答案都会是：并不是。

只是我们还没有足够重视这件事，只是我们还没有真正去做。

锻炼这件事，不但不会消耗我们的精力，相反，通过锻炼，我们会得到更好的身体状态，从而有更充沛的精力，去处理事情。

原文中，作者列举了从耐力，韧性，力量三个方面的锻炼，大家可以去详细读一下。

在微习惯那本书中，有《黄金俯卧撑》的概念，意思是说，如果你打算开始健身，那么可以从一个俯卧撑开始，用微小的改变带动健身习惯的养成。

2、 精神层面

精神层面的更新为我们指引人生方向，犹如灯塔。

精神层面是人的本质、核心和对价值体系的坚持，是生活中非常私人而又至关重要的领域。

精神层面的更新途径因人而异，有的人喜欢欣赏优秀的文学或音乐作品，有的人通过与自然交流，作者的做法是每天认真阅读和思考《圣经》，还有人通过坐禅正念。

值得我们注意的是，精神层面的更新同样属于第二象限，不要忽视它。

3、 智力层面

智力层面通俗易懂，就是我们要不断的扩大自己的知识面，减少盲区，建立多元化思维。不断更新书单的同时，可以刻意培养写作的习惯，有输入有输出，形成完整的知识闭环。相信这也是我们目前群里很多小伙伴都一直坚持在做的事情。

4、 社会/情感层面

社会/情感层面紧密相连，是因为我们的情感生活首先源自并体现于与他人的关系，但并不限于此。这个层面的更新，不像其他三个层面需要拿出特定大量的时间，我们可以在与他人的日常交往中完成，刻意的去保持练习。

比如说，在职场中，我们与某个伙伴产生了分歧，那么这就是我们刻意练习的机会。如果我们尚不能很好的掌握双赢思维，知己解彼的运用，我们可以首先在头脑中预演一下，在这些习惯的前提下，这件事情应该是如何去解决？先预演再创造的过程，就是一种更新。

这四个层面我们就列举完成了，每个层面的更新都很重要，还有很重要的一点，就是要尽量的平衡这四个层面，忽视任何一个层面都会对其他层面产生消极影响。比如说，没有层面一的更新，我们就没有好的精力产出去更新其他层面。平衡，才能建立起稳固的框架。

关于不断更新，领读的内容基本就是这些。

另外在本章里还有两个小知识点：

一是改变他人的重点在于把目光放在对方做得好的地方，发现别人的闪光点，并给与鼓励。歌德说：以一个人的现有表现期许之，他不会有所长进，以他的潜能和应有成就期许之，他定能不负所望。

同理，我们也要学会不要总盯着自己的缺点看，多看到自己做得好的部分，拿到更多能量。

二、一个人的成长和转变是一个螺旋上升的过程，一个不断完善自我的过程。学习-坚持-实践-学习-坚持-实践，修身立志没有捷径，需要我们按照这个路线不断的坚持，实现良性循环。

最后，我想请大家做一个游戏。请大家按照自己的实际年龄画一下这个图，生命是一场不可逆的旅程，已经过去了的时间永久消逝，接下来，我们要更认真的过。

思考:针对这四个层面的更新，你想在接下来的日子里建立哪些微习惯呢?跟我们分享一下吧!