微习惯复盘·拖延癌晚期、懒癌、完美主义、选择困难症患者成长的第三天

8.3微习惯复盘Day3

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每日微习惯

1.写20字  ✔

超额完成  ：2597字

一些事情耽误了能够在上午完成有进步，能够把时间利用更合理起床之后尽快完成就更棒啦～

2.读1页书  ✔

超额完成  ：2页

十一点半那会已经头晕了，还有相对困难一点的三项任务没有完成，想睡觉，不过微小的目标愿意坚持完成。

一开始看《生活的艺术》真的是头脑特别不清醒，怎么都看不进去，后来是靠读完的，一旦开始读又觉得很喜欢，不过时间太晚读完两页就罢了。

头很晕不清醒的情况下还是不要选择有深度需要思考的书，毕竟林语堂这样的大师真的是神一样的存在，下次这样的情况会换本书，因为读完也没有记忆了。超额完成了还是很棒的。

3.练字10个  ✔

超额完成  ：50个

发现自己练字要坚持一定要选一本自己非常满意，没有一点点不喜欢的字帖。方法可以参考别人的，但字帖一定要选最爱，唯有爱才能坚持。

感觉字帖上有些字没那么好看，就比如“长”字短撇和竖提的距离太远了不好看，就不想按字帖写，甚至都不想写。“以”字左边部分太大，起笔位置也低了，左右部分以横中线居中更好看，左小右大左短右长，居中更美。虽然我也写不好，不过字帖不好看就更不想写。虽然没有写得满意，但超额完成了还是很棒。

找一本喜欢的字帖需要运气

4.看学习或成长视频5分钟  ✔

超额完成 ：40分钟以上

很困学习视频没有看，又有很多衣服没洗还有些抵触情绪，不想做，有了一边听视频一边洗衣服这样的想法，同时完成两件任务，这样就有了坚持完成的力量。洗衣服会影响看视频的效果，但比没有看视频要好，而且洗完衣服发现好挺有意思的，还接着看了十几二十分钟。

5.后踢腿1次或展臂1次  ✔

超额完成 ： 展臂20次踢腿左右各40次

增加靠墙静蹲练习1min以上

混合微习惯，两个都完成了，还开始了中断了两年以上的靠墙静蹲练习。其实前三五年每天的运动量也不是很大，一年也不会胖五斤以上，体重基本稳定。但那几年养成了一边刷牙一边做靠墙静蹲练习，靠墙静蹲从一开始10s左右坚持到后来可以连续做5min以上，腰部确实没有很多赘肉，自己的新陈代谢也不算低。从21年开始运动量和运动频率少了很多，加上年龄影响，去年同时期胖了十斤，去年能穿的衣服要不穿不上要不很难看，确实是打击有点大。加上行动受两次意外受伤影响，运动习惯没有坚持下来。

已经开始了靠墙静蹲就是非常好的开始。而且一边刷牙一边练习靠墙静蹲一举两得，对刷牙时间不足的小伙伴是个很好的计时方法。

离我培养锻炼习惯的目标又更近一步了。

6.回信息1次  ✔

完成目标 ： 回信息次数比较多，人数比较少。

时间选择只能做二选一，分配好精力，把需要耗费脑力的任务尽量在上午完成，留出晚上的时间调整。

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备选微习惯

打扫卫生或丢掉一件物品  ✔

超额完成：打扫卫生

氛围特别差，被逼迫着做，负能量的环境很消耗人。家一定是轻松舒适的氛围才能温暖人心。

手洗1件衣物  ✔

超额完成 ：10件以上

头一天没洗的衣服加起来好多，好想用洗衣机洗，但想想太浪费水资源了就忍住了，平时这种情况我只洗贴身衣服，全丢洗衣机。其实洗衣服和看学习视频两件事情我都不想做，如果分开做我是完成不了的，但想到同时可以完成两项任务的成就感激励自己完成了。两件事情结合起来竟然有意想不到的收获：抵消了不想做的意愿。虽然看视频的效果大打折扣，但总比什么都没做好。

那么累的状态下能够洗完已经很棒很棒啦！

朗读20字  ✔

超额完成  ：20词以上

精力不足读完一篇美文，读读词组也是有进步的。

数枣练习1次  ✔

超额完成 ：3次

一边散步一边完成的数枣练习，走路的情况下基本上一口气能数40个枣，气息很不稳，比平时难度更大，可以静态动态结合练习，效果应该更好，加油！

对镜微笑1次  ✔

超额完成 ：1分钟以上

不一定改变自己美不美的状态，但可以改变看待自己美不美的眼光，发现自己的美好和珍贵，每一个我们都是限量版，绝无仅有的独版。

亲爱的，越来越喜欢你了，在写这句话的同时自己就在微笑❤️

做1件积极的事情  ✔

完成目标 ：1次

很多事情可能逻辑上不严谨，不要想着去改变别人，感受当下的心情。

当下开心也是一种选择。

原则和底线是我自己的要求。

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每周微习惯

1. 锻炼1次 

跑步，投篮，跳操，跳绳都可以，或者完成一万步的行走目标都算。

2.看1部电影

去电影院还是在腾讯视频上看电影都算，学习和休闲都需要，如果愿意看英文电影就更棒了。

3.唱一首歌或者朗诵一首诗

唱歌和朗诵真的是很好的解压方法，数枣练习越来越厉害了，唱歌气息也会更足，喜欢的事情要坚持。

4.练1次太极

间隔快三年还没学完的十三式要捡起来学完，一套拳都不会打就更难有练习的欲望。

5.写1张练字作品或者画一幅画

练字还是要写作品才会有成就感，不过一开始估计也没眼看，临摹也算，或者画一幅画也行，不论难易突破0的开始都是好结果。

6.做一件有益的事情

帮助别人做1件事，或者思想上开导别人，做有益于社会有益于环境的事情都可以，哪怕是种一棵树，一棵海草，再不行捐一颗爱心蛋也可以。

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总结：

已完成了每日的六项微习惯并且超额完成，还完成了六项备选微习惯，我对全都是✔的任务表非常满意，真的很神奇。

周计划没有动，周计划要是有变动就更好啦～

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      昨天1天20字的目标写了2597字，复盘尽量在起床后完成，早上的时间利用好就更好了。

如果你也好奇能够让人定下写20字目标却能够完成4000字以上的方法，请你一定要继续关注我关注这神仙逻辑的微习惯，看看我能坚持多久，看看你什么时候对《微习惯》感兴趣。

真的非常爱，这些文字既记录了我对微习惯践行的思考和行动，既是日更也是我每天对自己的一种鼓励。

        希望我的文字和精力能鼓励到和我一样懒癌晚期、拖延癌晚期、完美主义、选择恐惧症的你。

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        也许读完我的文字你发现微习惯这本书真的很好，也愿意和我一起练习微习惯，形成圈子一起探讨进步和成长，欢迎和我一样的你。

   

结语：恭喜我坚持完成微习惯第三天并复盘，也恭喜我在23:59之前完成第四篇日更。很开心的一天，希望看到这里的你也能觉得很开心，也和我一样发现一个可以改变的方法。期待与你认识，与更好的你相遇！