2020-09-08（1.0结束）

状态等级：很差（浑身乏力，什么都学不进去），较差（头晕嗜睡），还行（不头晕乏力嗜睡，学习状态还行），较好（恰好能完成每日的适量运动），很好（完成每日任务后精力充沛）。

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上午

PS今天早上节奏有点快，但状态还行。

1.起床（38起），关闹钟（25的闹钟），上厕所，起床式，一段

2.上厕所

3.洗漱洁面

4.喝热水55，吃GP

5.上学，出寝室，12

6.吃饭。吃完饭，25

7.日常上课看书刷题赶作业。

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中午

PS减轻负担，轻装上阵；细嚼慢咽，否则胃疼腿疼；状态较差（可能原因：喝水太少；寝室空调太冷；玩手机）

1.午饭

2.回寝室，调空调，定闹钟，午休

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下午

1.出发，目标教室……

2.放学，晚饭。

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晚上（7点后除了开水、纯牛奶和乳钙，不准吃其他东西）

PS根据状态决定要不要喝牛奶和做运动。

六点（回寝室后）到七点二十：码字，学习，其他事（打水），调空调和热水器开关

七点二十到八点：跑前热身（做完不想跑系列），跳绳四组（每组100个，组间每条腿拉伸一下，一分钟之内），每次根据感觉适量锻炼，跑后拉伸（伤鞋子系列）

八点到八点半：喝水，擦、晾鞋子，复盘（休息）

八点四十到九点半：洗澡（要放松心情和享受生活；扩口，用水冲洗干净；泡脚；洗头；20分钟左右；同时泡衣服），休息，看手机，复盘（脏衣服泡10分钟左右，同时打开电脑复盘或者码字）

九点半到十点：洗收晾衣服（15分钟），睡前一小时喝牛奶（以往是十点左右）（能早睡则早睡）

睡前做三个动作，搓脚（20分钟）

睡前一秒吃GP，十一点前睡觉（最好十点睡，但在寝室又不可能，室友会说太早了emmm）

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复盘包括打字和准备第二天的模板。