随着社会的变化，越来越多的人在职业生涯的某个时候可能会失业。在过去，公司和员工之间有着更强的忠诚度，因此许多员工加入公司时都期望自己能在公司工作，而公司则看重这些长期雇员。然而，随着时间的推移，公司定期裁员变得更加普遍，即使是长期雇员也很容易受到影响。因此，今天的大多数员工都希望在公司工作一段时间，但为了提升自己的职业生涯或确保工作的连续性，他们会计划换工作。
虽然今天的失业比过去更常见，但意外的失业仍然是一次令人震惊的、可怕的、当然也是充满压力的经历。许多专家认为，对突然裁员或失业的情绪反应类似于其他重大损失，如死亡。许多人将经历以下几个阶段或所有阶段：
震惊和否认：在最初听到这个消息后，人们通常会对它感到难以置信的震惊，即使它是意料之中的。很难完全理解发生了什么，有些人可能需要一些时间才能处理这些信息。因此，他们可能不会接受这是真的发生了。
愤怒：在最初的震惊结束后，人们经常会对公司或其他被认为是错误的人感到愤怒。人们也可能会因为处于这种情况而对自己感到愤怒，对家人和朋友的愤怒，甚至对其他没有失业的同事的愤怒。
抵制：在稍后的过程中，人们可能会抵制失业的想法，并可能相信他们可以做一些事情来改变这种情况。他们可能会认为，做一些事情，比如减薪或同意减少工作时间，会帮助他们保住工作。在大多数情况下，这不是一个可行的选择。
悲伤：一旦现实情况真正开始，人们往往会感到悲伤和伤害。
接受：最终，人们学会接受情况并继续前进。
重要的是要记住，并不是所有的人都会经历所有的阶段，也不是所有的阶段都会按照所列的顺序发生，而且许多经历失业的人会在各个阶段之间来回走动，最后才能被接受。然而，如果你确实经历了与这些阶段相关的感觉，记住这是正常的，你可以通过这些感觉并感觉更好。有些人可能比其他人更快地通过这些阶段，这也是正常的。然而，任何有很大困难的经验，或谁被困在一个特定的阶段，可能需要专业的帮助，以继续前进。
研究表明，失业后，人们更容易经历抑郁和焦虑。然而，人们更惊讶地发现，失业的压力，甚至失业的威胁，会导致健康问题的增加。因为在压力下健康问题更容易发生，所以人们在这段时间里尽量照顾好自己是特别重要的，即使他们并不真的想这样做。以下是一些在失业压力下照顾自己的方法：
正确饮食：确保你吃的足够多，而且你吃的大部分食物都是健康的。有时候，当人们感到悲伤的时候，他们会想要沉溺于垃圾食品，尽管这一点可能是可以的，但是太多的东西可能会对你的健康有害。此外，喝太多的酒精或咖啡因会导致严重的健康问题。最后，如果你认为你的饮食中没有足够的营养，你可以考虑服用多种维生素或其他维生素补充剂，以保持健康。向你的医生或有执照的营养师咨询正确的饮食和营养补充剂。
睡眠：压力常常扰乱睡眠模式。在严重的压力下，有些人可能想要不断地睡觉，而另一些人可能会因为担心未来而难以入睡。然而，研究表明睡眠对于帮助我们有效地处理信息和发挥作用很重要，所以如果可能的话，试着每晚至少睡7-8小时。如果你发现在很长一段时间里你需要比每晚更多的睡眠，或者如果你无法获得足够的睡眠，你应该和你的医生谈谈可以做些什么来帮助你。
运动：研究表明，体育锻炼可以帮助人们应对压力，而且有证据表明，锻炼可以影响大脑功能，从而使人们在运动后感觉更好。如果你在失业前已经在锻炼，这是很好的，你应该继续你的养生，即使你不总是觉得它。对于那些不习惯锻炼的人，在开始任何新的锻炼计划之前，要慢慢地开始，并咨询你的医生。记住，锻炼不一定是昂贵的：你可以和朋友或家人一起散步，甚至可以用录影带或书本或互联网上的指示在家里做运动。
情绪支持：特别是在压力大的时候，有一个强大的人际网络，你可以求助于情感支持，这是非常有帮助的。失业后，你似乎永远找不到另一份工作了，或者你可能会为自己感到难过，但有家人和朋友的支持可以帮助你获得并保持自己的观点。寻找积极的人，他们可以帮助你找出好的策略，谁鼓励你的努力，谁提醒你，这是一个暂时的挫折。这能帮助你度过这段困难时期。有些人还发现写日记是有帮助的，这样才能释放出他们所拥有的一些想法和感受。如果你所在的地区有一个，你甚至可以考虑加入求职者的支持小组。最后，别忘了职业交往。保持这些关系不仅能让你感觉良好，还会带来新的工作机会。
给自己时间：花点时间为自己做些愉快的事情，这将有助于缓解压力，并帮助保持你的精神状态。这可能包括爱好，如编织，园艺，烹饪，体育，艺术，或其他有趣的活动。然而，任何你喜欢的活动，如听音乐、阅读或看最喜欢的电视节目都是有益的。这有助于建立一个例行公事，让你每天都能享受自己的乐趣，即使只有5-10分钟。在这段紧张的时间里，为自己抽出时间可以帮助你应对。
保持一种积极的态度：我们对事物的看法会影响我们对形势的处理能力。有一件事可以帮助我们保持积极的态度，那就是要记住，有时候悲伤或生气是很自然的，重要的是不要评判我们的感受。这并不意味着我们不能尝试采取更积极的想法，例如提醒自己，这是一个暂时的问题，我们曾经经历过困难时期，我们有选择，有人关心我们，这也会过去。对于那些心安理得的人来说，在宗教信仰或冥想中寻求慰藉是有帮助的。有些人甚至在考虑他们在过去的工作中留下的不好的事情时感到安慰。即使你可能并不总是能够积极思考，尽可能多地练习这一点将帮助你管理你正在经历的压力。
有时候失业带来的压力太大了，我们无法独自应付。那些在失业后的很长一段时间里继续在情感上挣扎的人应该寻求专业的帮助。心理咨询师或心理治疗师可以帮助你应对压力。你可能想和你的医生谈谈你的压力，以便转诊给专家，或者讨论一些能暂时帮助你应付困难情绪的药物。
最后，研究表明，与失业相关的经济压力可能是额外压力的原因，可能导致抑郁或其他心理健康问题，甚至身体健康问题。因此，只要有可能，控制与财政紧张有关的压力水平是有益的。对财务计划采取积极主动的态度可以帮助你保持一种控制感，并减轻财务压力。例如，知道你每月的开支是什么样子可以帮助你确定失业的影响。留出尽可能多的资金以备不时之需或应急基金也能帮助人们将财政影响降到最低。找到减少开支的方法也可能有助于减少经常伴随收入下降而带来的压力。
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