——第九周践行总结
《悲伤词典》一书中有一句话说：“如果你感受到很难过，却不细加分别，你会在整体上觉得糟糕，却不知道问题到底出在哪里，也不知道怎样解决这个问题。”
相信没有一个人会希望自己整体上感觉糟糕，更没有一个人不想找到自己的问题所在并寻求有效改善的。刚好本周的作业是记录自己的情绪反应并分析根源，寻求改善。
通过一周的自我情绪反应的观察和记录，现做如下的分析梳理与改善总结：
一、觉知＆清理情绪 活出当下的力量
其实当能够记录下自己的情绪反应时，情绪就已经被我们看见了，但只是看见了，若还不能给它相对准确细分命名的话，可能离找到根源并改善情绪还有一段路得走。
接下来我列了如下一个表格，即与情绪相处四步法:看见情绪（命名记录情绪），调节（理解）情绪; 读懂情绪，善用情绪。
这四步情绪觉知走完之后，感觉自己就几乎不再有什么情绪了，无论这个情绪是正向的，还是负向的都被化解并清理掉了，感觉内心清爽很多，有种活在当下的踏实感和力量感。
在未做情绪记录时，实际自己根本就没有活在当下，如担忧焦虑时，是活在对未来的虚拟恐惧中；而纠结、生气、愤怒则是活在对过去的陷溺纠缠中。
记录是很好的大脑清空方式，而情绪反应的记录则是把自己从过去或未来的虚拟思维中拉回到当下客观分析思维的一种绝佳方式。
当我们能够从主观虚拟思维回到当下客观状态时，情绪下面的思维卡点就开始水落石出了。
二、修通卡点 完成自己的功课
1、挖出烦恼的根 以修通思维卡点
通过上周的情绪反应记录我找到了自己日常烦恼的四个原因：
A、贴标签
我会情不自禁给自己贴求完美的标签，也会不自觉地给身边人贴标签，这样无形中给自己和别人套上令人窒息的套子，自己烦恼，别人也不爽。
B、算计
不论是别人邀请自己做什么，还是与别人交往中发生了什么，我的患得患失，贪婪求全，不就是在算计怕吃亏吗？我若放下小我得失，只求问心无愧，至诚待人，还能有什么烦恼？
C、担忧
为什么担忧呢？不就是因为主观的虚拟认知，还有过去的阴影制约吗？不就是相关认知不充沛、内心力量不够强大所致吗？多学习、思考升级认知、强大自己不就解决了吗？
D、二元对立
实际痛苦常常只是一种幻觉，人到中年我发现从来苦乐是一体，悲欣亦是交集的。
为什么自己要过分追求所谓的乐，所谓的喜呢？为什么要非黑即白不能看到中间的彩虹色呢？为什么不能广角、多元、多维度看每个发生呢？视角一旦打开了，世界处处是惊喜，哪有什么痛苦、烦恼可言？
2、负起100%的责任，完成自己的功课。
从前的自己靠主观意识给人、事物贴标签、在虚拟思维里算计得失、担忧成败、设置二元对立。
这些烦恼的迷雾，像一层层玻璃笼罩着自己，惶惶不可终日，封闭的喘不过气。
拿掉这些迷雾是自己当下的首要功课啊！必须要负起自己100%的责任，必须要回到自己的内在去认真做这些功课，我是自己一切的根源，命运操之在我啊！
三、明心见性 遇见更好的自己
为了真正回到内在，并遇见更好的自己，现举上周自己新购书架到货非所订颜色，退换耽误时间，搬腾又不方便，生气、烦恼一事，用下面四个步骤详细做一次情绪挖根及改善处理。
1、体验情绪
回顾和体验本来很期待新书架的到手，结果搬回家兴致勃勃地打开却失望地发现根本不是我订的那个颜色，内心一股火就窜脑门了，网购这么多年，第一次遇到这样的情况，书摊了一堆，急着要归位，退换不便，颜色不满意。
2、从情绪中抽离
我不是受害者，也操控不了任何人（事），任何的发生背后都有它的意义，卖家是不小心才发错的，说不定寄件时家里正有什么事，一着急就寄错了，人非圣贤谁能无过呢？
通过这件事刚好照见自己内在的傲慢和固执；思维的单级和僵化，刚好给自己一次体谅他人、放下固执、变通思维的机会。
3、感恩发生
感恩这独一无二的发生，感恩这无比珍贵的一堂功课。感恩这个非理想颜色的书架来到我的生命中，以这样的发生方式，来提升我的修养，帮助我恢复平静与喜悦。
功课刚做了一半，卖家即按我的要求金额，及时提供了补偿，自己一个转念，省去了退换往返的物流成本，也满足了儿子当下急用，卖买双方都愉悦。
4、重塑思维
现在，我瓦解了这件事，包括一切与此相类似事件对我的限制，我停止了能量损耗，重新成为自己命运的主宰。
我已把能量聚焦在美好的事物上，放下了固执己见，我不再试图控制任何人和任何事，我给自己自由，也给与我连接的人松绑。
通过以上情绪的觉知＆清理，思维卡点的修通与融解，我发现所有负面情绪（包括正面），貌似来自于外在的人事物，但深入挖根，都源自自己的头脑，是自我的贪婪、固执、傲慢所致。
既然如此，我想自己唯一能做的，就是提升自己的修养（修行、修炼）。
从哪开始？就从记录细分情绪、觉知&清理情绪、修通并融化思维卡点开始。
而且，最重要的是回到内在挖根索源，当能把上天借情绪带给我们的功课认真完成了，相信情绪问题找到根源是自然，改善不会难；明心见性，活出真我不难；遇见更美好的自己亦可近在眼前。