2021-08-15 - 草稿

守护心理，科学防疫，万人同心，终将逢春。----汝州市新时代文明实践中心心理疏导志愿者服务队第二组工作日志

汝州市新时代文明实践中心心理疏导志愿者服务队第二组成员名单

8月15日，10名来自汝州市新时代文明实践中心的心理疏导志愿者服务队来到煤山、骑岭两个街道办事处和负责人对接，为煤山、骑岭街道封闭管理小区的居民提供心理疏通的服务工作，疫情防控心理疏导志愿者由汝州市文明办、新时代文明实践中心面向全市各级文明单位、文明校园、文明村镇及社会各界人士招募。他们思想政治坚定，具有奉献精神，都具有医疗救治、心理疏导、专业救援等专业技能。

心理疏导将通过线上和线下相结合的方式，重点对封闭管理小区内居民进行心理疏导，也兼顾对防疫卡点值班人员、一线社区干部进行心理疏导。以电话、微信，必要时面谈等方式，帮助缓解心理压力，引导疏泄烦闷情绪，诚恳接受倾诉，支招生活窍门等，以知心朋友的身份帮助群众稳定情绪，增强信心，配合防疫工作，顺利度过封闭时期。

疫情之下常见的心理疾病有哪些？ 疫情给很多人的生活造成了方方面面的影响，不光是日常的衣食住行，还有可能导致心理疾病。疫情之下，常见的心理疾病主要有三类。 第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。 第二，焦虑，有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。焦虑在情绪方面的具体表现为：心里不踏实、心情七上八下像“坐过山车”；很难静下心来，不能完全投入到工作中；身体方面出现呼吸困难、唉声叹气、肢体僵硬等情况。 第三，抑郁。特别是以前有过焦虑或抑郁的部分病人，在疫情期间复发，出现情绪低落、悲观绝望、食欲下降、体重下降、月经不调、大小便异常等症状。

心理疏导志愿者和社区干部、防疫卡点值班人员对接后，组建了微信群，及时沟通、了解封闭管理小区内居民的心理健康状况，及时提供心理疏导。

心理疏导将通过线上和线下相结合的方式，重点对封闭管理小区内居民进行心理疏导，也兼顾对防疫卡点值班人员、一线社区干部进行心理疏导。以电话、微信，必要时面谈等方式，帮助缓解心理压力，引导疏泄烦闷情绪，诚恳接受倾诉，支招生活窍门等，以知心朋友的身份帮助群众稳定情绪，增强信心，配合防疫工作，顺利度过封闭时期。

生活中应如何保持心理健康？ 日常生活中，我们应该如何调节情绪保持心理健康呢？可以从以下几个方面入手： 首先，建议人人掌握一套适合自己的健“心”方法，比如找朋友倾诉、运动、舞蹈、瑜伽、正念、唱歌、音乐、美术、旅游等；其次，对自我和家庭发生的事情、对周边的人和事要有合理正确的认知；最后，学会感知自己的身体和心理健康状况，时常静下心来问问自己，今天的情绪怎么样？哪方面需要改进？哪方面有所改进？从而进行适当的调节。 呼吸训练是一种最有效的健“心”方法之一，可以选择一个合适的姿势坐着或站着，平静地做几次自然呼吸，然后进行有意识的深呼吸。根据自身情况，深呼气后深吸气，憋气保持三秒钟左右，再把气呼出来，再憋气保持三秒钟左右，一般如此重复3~5次就会感觉到放松了许多。随后放慢呼气和吸气的节奏，重复几次后心会越来越平静。条件允许的情况下，可以闭上眼睛或眼睛看着鼻尖，吸气时双手握拳尽量慢慢紧张起来，憋住气保持一会儿，呼气时双手慢慢放松，再保持一会儿，再重复几次。 如果四肢无力、无精打采，可以在原地蹦蹦跳跳；可以坐着，两手十指交叉举过头顶，掌心向上，尽最大力量向上撑，同时眼睛看向双手大拇指和食指构成的三角形，快速用鼻呼气、鼻吸气3次；然后，双手放在脖子后面、掌心向前，双手肘部向后用力，打开双肩，十指交叉的双手向前用力，眼睛看向前方，快速鼻吸气口呼气3次；接下来，双手十指交叉放在臀部后方、掌心向下，挺直双上肢，双肩下沉，快速鼻吸鼻呼3次、鼻吸口呼3次、口吸口呼3次；最后双手十指交叉放在胸前或腹前，口快速吸气，鼻慢慢呼气3次。这样呼吸练习后，大脑和血液的氧含量会增多，全身肌肉激活，能够有效调节情绪低沉，增加活力。 最后，建议大家多学习或了解一些心理学知识，不仅能够加强对自己或别人的了解，还能建立良好的人际关系，有助于应对生活中的各种危机，有利于个人成长和快乐，让我们一起努力战胜新冠肺炎，共同迎接美好的明天。